6个瑜伽动作让你轻松开胯
柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。
开胯打开髋关节还有一个更妙的益处:我们把压力和消极的情绪—例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列,当你有规律的练习它,你会看到在余下的练习中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。
一、蝴蝶式
主要功效:开胯,瘦大腿
动作要领:选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束角式
主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎
动作要领:吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。呼气,腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡天鹅式
主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
动作要领:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
四、牛面式变式
主要功效:柔软髋部,按摩腹部
动作要领:吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
五、新月式
主要功效:开跨,强化腿部的肌力
动作要领:吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
六、花环式
主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部
动作要领:吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。呼气,身体向前,手掌着地。调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸
慧雪有话说
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