[养生道]生物钟紊乱怎么调节

生物钟

现在的生活和工作压力大，每天都是非常的忙碌，大部分的时候都人们都是要经常的加班熬夜到很晚，一切都变得没有规律，如果长时间的都是这样的情况就会造成生物钟紊乱，身体也会变得抵抗力下降，每天都会感觉特别的疲惫，当出现这样情况的时候就对身体进行调整，恢复正常的作息规律。

1

设定一个睡眠时间

假设你是晚上十点入睡次日7点醒来，那么你就需要在这两个时间点设定闹钟，以做提醒。而且，当我们设定了闹钟，你的大脑就下意识得记住了你的操作，到那个时候也会潜意识提醒你该睡觉还是该醒来。

2

不要太懒

白天不要午睡，能运动的时候不要坐着不动。上下楼梯也好，起来散步也罢。或者你帮忙同事搬搬东西。如果你是闲着在家无所事事，那么你可以做很多事情。洗洗衣服、晒晒被子、打扫卫生、逛街、买菜等等。只要你去运动，去做事，把你的能量释放出去就都是可以的。如果你说你必须一直坐在办公室，那么回家的路程也可以走一段，或者回家之后做一个小时的健身。

3

牛奶

这个时候纯牛奶要是热的哦，效果最佳。有些人不喜欢纯牛奶，那么你可以换上温热的白水，再加一粒维生素E，之后洗一个热水澡。

4

睡眠

把手机里面该恢复的消息回复完毕，然后关机。安心的看一些书，书最好是纸质的，因为手机屏幕对眼睛有刺激不容易入睡。看纸质的书能安神的。而且，有一些人群似乎是患了书籍催眠症，看书就着。这样的人，恐怕只需一小会就能安然入睡了。而且，每日静下来，可以跟你身边的人轻轻得说说话，也可以跟你自己的内心悄悄得说说话。

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