80后 90后成失眠主力军 中医认为 主要是受这三点困扰......

“你见过你所在的城市凌晨四点的样子吗？”“见过，我还见过2点、3点、5点的呢。”

“你真是努力，起那么早。”

“哦，我是一晚上没睡着......”

“额......”

很多人都问我，最近失眠了，想好好的睡一觉真的是太难了，有没有什么好的办法吗？方法肯定是有的......这种一到晚上就像是打了鸡血一样精神抖擞，白天精神萎靡像落汤鸡一样的生活，你是不是也很熟悉，长期睡眠不足的危害，就是全身哪哪都不舒服。

人的一生当中，按理说有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命必需的过程，但是不可能每个人都做到“高枕无忧”，根据最新调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过三亿中国人有睡眠障碍。失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

80后、90后已经成为遭受失眠的主力军，《中国睡眠指数报告》通过针对不同的年龄段人群观察发现：80后最爱失眠、90后睡得最晚。《国民健康洞察报告》数据显示，84%的90后存在睡眠困扰。

抛开病理性失眠，在中医里睡眠可分为三大类：一是情志失调、二是饮食失宜、三是气血虚亏。下面就分别来给大家详细介绍一下这三种失眠的区别。一、情志失调

中医理论认为，情志不畅，肝气郁结，则扰动心神，心神不安则不寐，或由思虑太多，损伤心脾，耗伤心血，心神失养，就会导致失眠。

时下，80后面临房贷、车贷、孩子教育等问题，同时还有更加激烈的职场竞争，90后呢，一边要面对家人的催婚、催生，一边要不断适应百变的职场，这些白天承受的压力、不安、紧张、焦虑在晚上关灯时候一拥而上，愁绪万千，导致无法安心入睡。

二、饮食失宜“胃不和，则卧不安”，吃的好与不好，与睡眠也有密切关系，过饥过饱，饥饱无常，营养不均衡等损害脾胃的饮食习惯，会使宿食积滞，胃气失和，睡也睡不安稳。

过食肥甘，可助湿生热，过食生冷，损伤脾阳，过食辛辣，可使胃肠积热，难以入睡。当“996”甚至是“007”成为80、90后的工作常态，吃饭就成为可以应付的事情。不管是加班的晚上，还是出差的路上，随便吃点泡面、饼干，或者等忙完再随便点份快餐吃，很多人养成了不按时吃饭、营养单一的饮食习惯。

三、气血亏虚

中医认为，气血是人体生命之本，维系着机体正常的生命活动。虽然看着“牛高马大”， 快速的工作节奏、不良的生活习惯、无止境的压力，使得如今80、90后的身体越来越“虚”，看似无大病，但气血却在被快速耗散。长时间气血虚亏，会导致气虚无力推动血液运行。如果气滞血瘀，气血无法濡养心神，头晕乏力、失眠多梦等各种问题也就找上门来。

针对以上三种情况导致的失眠，可以分别通过适当减压、调节饮食、调养气血来解决。1、适当减压当工作、家庭压力过大时，可以一个人去听一场音乐会、看一场戏剧或者参加一次艺术展，让自己节奏适当慢下来；也可以约上三五好友逛逛街、吃吃饭，向他们吐吐苦水，倾诉心中苦闷，把压力排解出来。如果实在不想外出，也可以在家里，通过瑜伽或者静坐冥想的方式，放空杂念，调整心态。

2、调节饮食平时注意肠胃的调理，保持营养均衡，改掉不按时吃饭的习惯，戒掉辛辣、高油、高脂的饮食习惯。下午3点后最好别喝咖啡、浓茶，在睡前1-2个小时，要停止进食，尤其是高脂肪、高能量的食物，否则会加重肠胃负担，睡不安稳。如果怕馋嘴吃零食，可以提前刷牙洗漱强制自己不再进食。

3、调养气血许多中药有调补气血的功效，日常可以通过中药补剂的方式调和气血。注重气血双补的复方阿胶浆，组方中含有补血养血的阿胶、滋阴养血的熟地、大补元气的红参、补中益气的党参，再加上山楂调和脾胃，可以有效改善头晕目眩、心悸失眠、食欲不振等气血两虚引起的问题，最重要的是它既可以对症状进行缓解，又能当作日常滋补品进行身体调理。

说了这么多，再给大家推荐几款接地气的食品：葵花子、桂圆、鹌鹑蛋、黄瓜菜、小米等，这些东西在我们的生活中都很常见，对安神助眠是非常有益的。

现在开始，从身边的小习惯改变，香甜入睡。

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