一觉睡到自然醒 非常简单的失眠调养绝招！

你有多久没享受睡到自然醒的舒适与美妙了?越来越多人的被失眠困扰，甚至有人因此产生了诸多生理和心理上的疾病。中医里有很多调养失眠的小绝招，试一下，或许能帮你找回良好的睡眠。

失眠是一种非常普遍的现象，可以说每个成年人或多或少都会遇到失眠的问题，轻者是因为时间、地点或者心情的变化出现偶尔的失眠，这是无须治疗的，只要自己调整过来就没事了。还有一种失眠是长期的，每天晚上都躺在床上“烙饼”，翻来覆去就是睡不着，或者睡眠很浅，刚睡着就又醒了，非常痛苦。

人为什么会失眠呢?原因有很多，但在中医看来，只有一个，那就是心神不宁、心肾不交。失眠涉及众多的脏腑，如心、肝、脾、肺、肾等，但是归到一点还是心，即与心神的安定与否直接相关。

《黄帝内经》说：“心藏神。”《景岳全书*不寐》中则说：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”意思是说心神安定，就能正常睡眠，否则就难以入睡。

现在大家都知道一些治疗失眠的小办法，比如数羊，很多人都试过，一只羊、两只羊、三只羊……有的人数着数着就睡着了。这是为什么呢?原因就是数羊的时候，人就不会胡思乱想，心中没有杂念，心神安定了，自然就能睡着了。而有的人数到上万只，却还是睡不着，眼睁睁地看着东方发白。

很多人在熬不过失眠的痛苦时，首要的选择不是去找医生，而是自己买来安眠药吃，开始的时候吃一粒就能睡着，慢慢的，吃两粒、三粒……到最后，安眠药根本就不管用了。

所以，千万不要依赖安眠药。长期服用安眠药的患者，在中医观察来看，人体会表现为湿气重、反应迟钝、容易疲惫、便秘等症状，长期依赖安眠药还容易诱发糖尿病、老年痴呆、抑郁症、内分泌紊乱等疾病，后果相当严重。

严重的失眠一定要寻求医生的帮助，不要擅自服药。对于失眠不太严重的人，下面四个方法是不错的法宝，可以试试：

法宝一：按摩穴位

(1)按摩安眠穴

每天睡觉前按摩安眠穴5分钟可以帮助睡眠。(安眠穴在后颈部(与耳垂平行)凹陷处，左右各一。)

(2)拍打足三里穴

轻轻拍打足三里至有酸麻胀感即可。也可以用电吹风对着足三里吹暖风，温度以感觉舒适为宜，再指压，然后就会感觉睡意袭来。

(3)按揉脑后

以两手拇指紧按风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30 次，有酸胀感为宜。

法宝二：泡脚助眠

每晚临睡前用热水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。先用温水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二处，近三阴交穴，男性到脚踝即可)，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就上床休息，这样很快就可以入睡。

泡脚时，也可以取一些小鹅卵石铺在水盆底，能起到按摩脚底穴位的作用，效果会更好。

法宝三：睡前做做安眠操

要想拥有良好的睡眠，最重要的是睡前必须解除身体的紧张状态，睡前做做安眠操就能很好地放松身体，尽快进入睡眠状态。

第一步，仰躺，手、脚尽量伸展，保持此状态几分钟。

第二步，两腿尽量分开，然后将两脚脚掌合在一起，进行腹式深呼吸1 00次以上。

第三步，两手平伸，右脚抬起接触左手指尖，然后左脚抬起接触右手指尖。

第四步，两手撑住腰部，两脚并拢，垂直向上，形成肩倒立，同时两脚尖靠向头前的床单。

第五步，两手握拳，两肘用力紧贴身体的两侧，同时尽量扩胸做深呼吸，然后两手突然放松，“扑通”一声落下。

这套安眠操有助于身体放松，趁着这个时机赶快上床休息，可以很快入睡。

法宝四：伴着清香入眠

我国自古就有用香枕、药枕助眠的方法，这些方法还是很有效果的。

(1)柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装入枕头中。柏叶有一股清香味，能使人感到舒适，具有镇静安眠的效果。

(2)鲜果皮能安眠

将鲜橘皮、梨皮或香蕉皮50～100克，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边。果皮散发的芳香可使人安然入睡。

最后要提醒大家的是，遵循人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，对防治失眠也是很有帮助的。

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