运用气功提高健康水平，身体健康精力充沛以适应工作和生活环境，为家庭和社会做贡献。推介气功为逍遥功。此功法简单易学，无任何禁忌，不受地点姿势限制且能在较短时间内取得明显效果。
具体操作以坐姿为例：
1， 练功者端坐床沿或椅子上面，上身正直，头端正，双眼微闭，舌抵上额，下颌微向回收，面带微笑，双手自然放在左右大腿上。
2 ，开始练功前，可先长呼两口气，以便排除各种杂念，使心情很快平静下来。
3 ，当心情安静后，即可逐渐进入练功状态。其步骤是，在呼气的同时，要想象一股气流，从头顶百会穴开始，沿着前额---印堂------鼻尖------人中----承浆----脖子---胸前----上脘----中脘---神阙（肚脐）---生殖器部位---会阴----两腿前面，直达双脚大拇指处。
然后，开始吸气。吸气时，要想已经到达双脚尖的那股气流，经足底---足心—足跟---双腿后侧沿线---裆部会阴---尾闾-----背部脊柱到达肩胛处。
此时，吸气到位，改为呼气。呼气时，要想象气流从肩胛处左右分开，沿着腋窝，经两臂内侧向下，直达双手掌心和指尖。
此后，改呼气为吸气。想象气流沿双臂外侧经肘部到肩胛部，双气合一，沿大椎——颈部——头后枕，直达头顶百会。从而完成一个完整的循环过程。
4，以上过程，练功者一定要连续多次。一般情况下，每次练习至少不得少于36次。时间上不得少于15分钟。当然练习的次数越多，时间上练习的越长，效果就会越好。
5，练习以上功法，为增强其效果，练功者还要注意在，双目微闭的同时，双目眼珠要随着所想像气流到达的位置，而及时跟进。也就是说想象的气流和眼睛的注视点，要协调一致。气流走几个流程，眼珠就要按相同的路线，上下转动几个流程。如此练习容易达到精、气、神同时修炼的效果。
6，收功不可贸然停止。想收功时，气流不可继续沿任脉下行到双足尖，应把所练之气运行到肚脐以下的下丹田停止。而且要如此反复几次，以便把练好的所谓“真气”存于下丹田。继续发挥其作用。不如此劳而无功，收效甚微。内部活动停止后，练功者，可搓搓双手，待手心微热后，进行干洗脸，睁开双目，起身，开始其他活动。
以上功法，适用于站立、行走、仰卧、侧卧等任何姿势。练者只要注意按着上述程序，认真去做，都会取得很好效果。通常会感到心情愉快，精力充沛，胃部舒服，体力增加，头脑清醒，思维敏捷，睡眠良好。久而久之，身体健康质量会大大提高。虽然未必像有些人形容的那样百病不生，但可确实有益于延年益寿。
练功原理：本功实质是依据大小周天功的原理，把练形、练气、练意、炼神紧密结合到了一起。
练形，就是要采取比较舒适的形态，以此方便气血的流通；
练气，就是要通过正常呼吸的作用，加强新陈代谢，吐故纳新，增加血液中的氧气，或者说是“真气”；
练意，就是说通过强调意念按着规定的经络路线运行，既可使气血逐步实现有序循环，使人体阴阳达到平衡，还可使练功者神经系统恢复正常，进而提高免疫功能；
炼神，就是说练功中适当强调眼珠的同步进行，从而达到人体五脏六腑同时强健的目的。
眼睛是人体的精华所在。眼睛变化反应人体五脏六腑的兴衰。是人体“神”之所在。常说的聚精会神与炯炯有神就说明了这个道理。因此练功必练眼。练眼的注意力，实际上是给内脏一个积极的信息，在一定程度上强化了五脏六腑。
总之，通过长期练形、练气、练意、炼神，能够达到性命双修的良好效果! 本法非常适用于活动场地受限，时间缺乏保证，身体运动困难的中老年，以及办公室人员。
有兴趣或需要的，就请试一试！早练早得早健康！
（友福）.3.7
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