文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科
在怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力？里，冷冷跟大家强调，高效学习、工作的基础是“学会管理精力，而非时间”。
“管理精力”的终极奥义，便是“周期性地消耗和补充精力”。
好啦，今天冷冷要教大家的是：如何高效地休息，也就是如何做到“充电五分钟，通话两小时”。
再强调一遍，请大家务必记住：人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。
短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕冷冷愚钝、没什么能教你的……）
记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。（《精力管理》）
注意，是全身心地休息15分钟。所以，“充电五分钟”的姿势有：
一、冥想
懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。先安利一个坐姿冥想：
手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。
坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。
把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”
深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。
如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。
继续关注你的一呼一吸。
如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。
——来自《改善情绪的正念疗法》
二、间歇训练（来自《精力管理》）
间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的有氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。
在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的稳定情绪，也有很大益处。
高强度、长时间的学习间隙，可以到楼梯间尝试此种方法。15分钟后，头脑更清晰，效率更高。
三、做不同的事情
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：
“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……
即使我整天用功也不觉得疲倦了。”
（我又装X了…事实上我对卢梭仅有这一段话的了解…）
嗯，交换使用你大脑的不同区域（观点来自今天看的文章，网上到处都是，出处不可考）。
学一会儿知乎，累了的话学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。
冷冷对此思考了一下，想到了另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。
有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。
比如：
手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；
利用15分钟默写古诗；
利用15分钟听书；
…………
不行，我必须植入今天我的休息方法：
……
总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，其实很有效的啦！
其实呢，会有很多人不情愿接受短跑观，会觉得连续学习五六个小时甚至十几个小时才是最牛逼的。
毕竟鸡血说：“努力到无能为力，拼搏到感动自己”；
还有，“你有个目标，你竭力追寻，你得竭力到让自己变得脆弱不堪、不留余力”。（这正是我考研时，贴在墙上的话哈啊哈，大型打脸现场）
到底跟自己有什么仇啊……要把自己逼到无能为力、脆弱不堪……
时长不是目的，一直学习不是目的，效率！效率啊胖友们！
最后再强调一遍：
记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。
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