1. 单手倒立
双手的手倒立都很难了,有些瑜伽练习者可以单手倒立!这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式,很明显,只有会做双手倒立,才能做这个。如果你可以做单手倒立,说明你有很强壮的核心,很强的专注力和强壮的手腕。
2. 脚到头式
这个体式是最难的后弯体式之一,需要平衡、专注,后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。
3. 单手孔雀式
这是孔雀式的变体,单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂,手臂抵住腹部促进消化,这个单手的版本更需要专注。为了消化系统正常进行,左右都要做一遍来平衡。
4. 脸颊敬畏式
这个体式看起来更像柔术不像瑜伽。身体前侧的极度拉伸和身体后侧的极度折叠。最后,你可以用脚趾去碰到鼻尖。
5. 撑下颌式肘倒立式
手肘倒立还双手撑下巴,弯曲膝盖,简直了。牛逼的体式不需要解释。
6. 卡拉巴哈拉瓦式
这个体式其实在这10个体式中算不难的,但是,要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。
7. 手倒立蝎子式
通常蝎子式都是手肘着地,这个体式手掌撑地,加大了难度。需要腹部、肩膀的力量,提升平衡,建立内在的力量。
8. 瑜伽睡眠式
这个体式就像把自己打了一个结,其实就是睡龟式倒下来,做这个体式可以进入更深的平静的状态。
9. 孔雀变体
手反方向转过来,膝盖弯曲折叠,这到底怎么做到的?!
10. 挺尸式
大家经常说,挺尸式是非常重要的体式。但是,我们多少人做对了呢?挺尸式中,身体保持不动,心放空。
除了最后一个 你会做几个?
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