向小园3天前
第27轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
TheSunShinesOnEveryone来自瑜伽网00:0008:17
“脊柱有多柔韧,人就有多年轻。”
“人老先老背。”
现在很多人明明看着不胖,但看起来就很没精神。其实,这主要是因为自身体态不对,脊柱呈现的形态有问题。
人的衰老是从脊柱开始的。
俄罗斯著名医生尼古拉阿莫索夫经过多年的研究得出以下结论:
人类衰老的最早征兆并不是从眼角的第一道皱纹,第一根白发,第一块赘肉的出现才开始的,而是脊柱的柔韧性减弱,身体就开始衰老了。
因为它可不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!
脊柱一旦得到滋养,周围的神经自然也会得到滋养,整个身体也就跟着受益。
如果腰椎前突太多(塌腰),就会有小肚子,腹部容易堆积脂肪。
如果胸椎后突太多(含胸驼背),就是显得没有自信。
所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做。
脊柱延展,人就,强健有力,有朝气,走路也不会弯腰驼背,形态也会加分,自然也就提升了自信心。
下面,小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式;
每天练习一次,让你的脊柱停留在18岁,尽显年轻态~
1坐姿侧弯
坐姿,双手侧平举
身体向左侧弯,左手放在垫面上
右手向下,大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸,换反侧练习
2
猫牛式
跪立,双膝双手打开与髋同宽
手腕放于肩部正下方
髋部放于膝盖正下方
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
延展脊柱,重复练习5-8组
3
坐立前屈
坐立,双腿并拢
吸气延展脊柱,呼气身体前屈
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸
4
坐姿脊柱扭转
坐立,双腿并拢伸直
左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转
左手放于身体后侧,右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸,换反侧练习
5
蝗虫式
俯卧,双脚与髋同宽吸气延展脊柱
呼气双腿双手臂同时向后向上抬
掌心相对。保持5-8个呼吸
重复2-3组
脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻。
所以,以上体式要坚持练习哦~
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