你熬的不是夜，是命
【打卡24】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
第14轮
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语音冥想·森林篇（试听）来自瑜伽网00:0002:04
你是否经常听到这样一句话：熬夜伤身！
可你是否知道？夜晚睡了多久直接决定你能活多久！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出；睡眠超过9小时的中老年人，还会导致血液黏稠度增加，容易中风。
你熬的不是夜，是命
俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。
睡眠不足的危害
1.导致猝死的可能性增大
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
2.患癌风险上升
人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
3.惹来糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4.导致高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
5.易老年痴呆
《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
6.出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
7.心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
8.使人容貌变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
有句话说得好，晚上12点以后睡的是不要脸，1点以后睡的是不要命！
但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊！要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧，如果你也正深受失眠困扰，不妨跟着小编一起开始今天的睡前瑜伽练习吧！
1.仰卧腿上提
仰卧在垫子上，左腿伸直脚回勾；右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧；保持背部、头、肩膀贴地。
2.仰卧腿上提变体
在上一个体式的基础上，右腿向后侧打开；右手抓左小腿或脚踝，左手压左髋部向下；保持背部、头、肩膀贴地，结束后换边重复。
3.仰卧穿针式
仰卧在垫子上，曲右膝，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置；曲左膝，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置；拉膝盖、脚踝靠近胸腔，保持头、肩膀、背部贴地，结束后换边重复。
4.仰卧扭转式
仰卧在垫子上，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢；呼气时往右侧贴地，双手往两侧打开；大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90°；转头看左侧，保持头和肩膀贴地。
5.下犬式
双手与肩膀同宽，五指打开撑地；双脚与髋同宽，往下踩地；腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向；初学者可以弯曲膝盖，让背部延展。
6.肘板支撑
小手臂着地，相互平行；大臂小臂90°，手肘对齐肩膀；腹部内收上提，双腿伸直，脚跟向后蹬；眼睛看前方，保持胸腔打开。
7.新月式
右腿在前，左腿在后，右膝盖90°或者稍微大于90°，左脚跟离地向上蹬；腹部内收上提，双手向上延展，眼睛看向上方，结束后换边重复。
8.扭转低位弓步变体
下拉到低位弓步，然后弯曲右膝盖，右手往后抓右脚背；左手往下撑地，扭转向右，眼睛看向上方，结束后换边重复。
9.婴儿式
双膝跪地，臀部向后坐到脚跟，身体向前俯，额头着地，双手向后延展，保持3-5分钟。
当然，除了练习瑜伽，好的生活习惯也是有助于睡眠的。
比如：睡前不要大量的饮水，睡前6小时内不要喝咖啡、2小时内停止进食，睡前不做较为激烈的体育锻炼，不看刺激的影视节目，睡前1小时关闭电子产品，调暗卧室灯光，睡前尽量不饮酒等等……
晚上睡多久直接决定你能活多久！超过1点睡那简直是不要命啊，记得提醒身边的朋友吧~
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