明天就是白露了,白露过后可以说是真正入秋了,这个时候气温慢慢下降,早晚温差大、气候干燥,这个时候最容易感冒、生病了,想要秋冬季节少生病,这个时候就要开始保养身体了,除了遵循古语:“白露身不露,寒露脚不露”的原则养生之外,还要做好8点,秋冬就可能少生病。
一、什么是白露身不露,寒露脚不露?
其实这句话的内容是很好理解的,“白露身不露”意思就是到了白露节气,身体就不要再漏出来了,要注意保暖,不要穿短裤了,早晚穿薄外套,避免冷空气侵入人体导致感冒。寒露在白露过后的一个月,“寒露脚不露”意思是这个时候脚也不要露出来了,避免寒气从脚底进入身体,影响身体健康。
二、秋季养生做好8点,秋冬少生病!
1、少吃生冷食物
进入白露之后天气由热变凉,人体为了适应这种节气变化,身体代谢系统也会发生一些变化,这个时候最好少吃生冷食物,例如:少喝l冷水、少吃冷饮、生冷的瓜果少吃,避免肠胃因消化不良,引起腹胀、胃酸、胃胀、腹泻等不适。
2 、不要暴饮暴食
秋季是一个丰收的季节,这个时候气候宜人、食物种类丰富,多数人在这个时候食欲会比较好,吃的东西比较多,容易导致热量过剩,多余的热量会在体内转化为脂肪,使人发胖,这也是为什么老话说:“秋长膘”的原因。秋季饮食要适量,不要暴饮暴食,吃太多可能会造成积食,增加肠胃负担,引起肠胃不适。
3、多补水
秋季气候比较干燥,人们经常会觉得口干舌燥,总是想喝水,但是喝再多的水感觉还是不解渴,其实就是因为身体干燥所致,这个时候即使喝再多的白开水,也没有什么大的效果。建议可以多喝一点蜂蜜水,蜂蜜有滋阴润肺、止咳祛痰的作用,能帮助缓解秋燥不适感,在泡蜂蜜水的时候可以加一点柠檬,口感好一些,营养价值也会更高。
4、尽早进补
进补分补阴养血和补气养阳两种,吃一些补气养阳的食物,身体能看到明显的变化,但吃补阴养血的食物变化就没有那么明显,主要是因为养血需要时间,秋冬季节想要一个好身体,养血是很有必要的,所以就要尽早进补了。进补也有讲究,脾胃虚弱的人先调节脾胃之后再进补,内火旺盛的人先降火之后再进补,进补需要根据自己的体质来,最好是在中医师的指导下调养。
5、经常泡脚
天气变冷之后,一些人会出现乏力、精神萎靡、经常小便等情况,其实这些都是肾气不足的表现,这个时候需要给肾“打打气”,可以坚持每天晚上用生姜白萝卜煮水泡脚,即使直接用白水泡脚对身体都是有益的,水量没过脚腕,每天坚持泡30分钟左右,身体微微发热为宜,能帮助增强肾气,秋冬不易生病。
6、坚持运动
秋天的时候在早晨运动对身体很好,因为早上气温比较低,这个时候运动能让身体更快的适应秋季的天气,不至于因气温变化而感冒。并且早上坚持运动,还能增强体质,但有一点大家要注意,秋冬季节最好避免大量流汗,运动不要做太剧烈的运动,尽量做一些比较温和的运动,例如:快走、瑜伽等。
7、保持湿润的环境
秋季空气比较干燥,这样不利于肺部的滋养,建议在家里可以放一个加湿器,或者养一些水养植物,增加空气中的湿度,这样人体会比较舒服,皮肤身体也不会因干燥而出现不适。但大家要注意,保证湿度的时候,也要注意保持家里的温度,不然会因为湿气过重伤肺部。
8、多睡一小时
中医认为“秋季需早卧早起”,跟着自然的作息时间休息才是最好的养生之道,建议在晚上10点左右睡觉,这样1点就能完全进入睡眠,这个时候的阴气最盛,最能养阴,睡眠质量也会更好一点。另外一般正常的成年人睡觉时间是在8小时左右,进入秋冬季节之后,最好多睡一个小时,对身体会更好。
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