关于高血压的5大误区
1、血压高才吃药，恢复正常就立即停药
“血压高了用药，正常就停药”这种按需用药的模式会导致血压总是处于波动之中，而心梗、脑梗等并发症都是在血压波动时发生的。
2、降压药一旦吃了就要终身服药
当然不是！早期、轻度高血压患者通过服药、改善生活方式后，血压低于正常值（120/80mmHg）以后，医生会建议患者减药观察。
如果减到很小药量血压还保持正常值，就可以尝试停药观察了。
用药和停药都要严格遵医嘱。
3、长期服用降压药会伤肾
沙坦类、普利类、地平类降压药通过降压有保肾的作用，尤其是前两类药物更是慢性肾脏病的首选用药，并有改善性功能的作用。
总之，伤肾的是高血压，而不是降压药。
4、保健品能治高血压
许多患者认为降压药副作用大，不愿意长期服用，而用非药物方法完全代替药物治疗。
实际上，现在许多商家夸大养生疗法和保健食疗功效，都是骗人的！
绝大多数保健品如天然保健食品、饮品以及降压器具（降压枕、手表、项链等）并不具备明确的降压作用。即使有，也很轻微，不能达到治疗目标，还会延误规范治疗的时间。
5、高血压无法预防
确实，高血压有遗传倾向，如果父母或近亲属患有过高血压，那么与其他人相比，你患有高血压的可能性更大，但只是风险大，并不意味着一定会得高血压。
健康的生活方式虽然不能保证让你百分之百远离高血压，但是可以降低患高血压的风险。
正确控制高血压有5招
1、低盐+DASH饮食
近期，JACC(美国心脏病学会杂志)上的一项研究明确表明，对于高血压前期或者1级高血压的患者，低盐饮食+DASH饮食干预的降压效应堪比吃药，甚至比降压药还管用。
DASH饮食：摄取丰富的果蔬、全麦、以及低脂或无脂乳制品、鱼类、家禽、豆类、坚果种子类等。
以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂），可以有效地降低血压。
常见钾含量高的食物包括口蘑，豆类，茶，马铃薯，香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。
2、戒烟+限酒
烟草中的尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。高血压患者戒烟后，低压会直接降5~10个毫米汞柱。
而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。此外，饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒甚至可以诱发急性脑出血或心肌梗死的发作。
所以，戒烟限酒刻不容缓！
3、减重+运动
国家基层高血压防治管理指南版里提到：每减重10kg，血压下降效果5-20mmHg。
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和增加胰岛素的敏感性，治疗胰岛素抵抗，坚持运动可以预防高血压。
建议每周3～5次运动，每次以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
4、不熬夜+充足睡眠
一项来自美国的健康营养调查发现，睡眠减少可能是高血压的一个危险因素，中青年人尤为重要！
年龄在32～59岁，睡眠每晚少于5小时，高血压的患病率为24%；
而睡眠在7～8小时仅为12%，说明睡眠不足有增加高血压的危险;
而在60～86岁的中老年人则没有发现。
所以，对于中青年人，少熬夜，少应酬，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
5、保持心态平和
明显的焦虑情绪是高血压发生发展的一个独立的预警因素，并可影响降压药物的疗效。焦虑、紧张情绪会刺激神经释放的儿茶酚胺上升，因而表现为间歇性窦速或高血压。
无论是否患有高血压，乐观开朗，劳逸结合，培养一个业余爱好，积极参加文体活动，音乐、运动可以帮助放松心情。
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