许多普通人学习马步桩，在网上看各种资料和视频，然后自己自学，自己站，摸索，没有人指导，结果发现越站越不得要领，没有什么感觉。
去年有一个朋友找我，他说他站了两年的马步桩，突然发现膝盖开始疼了，上楼梯都非常的困难，特来请教我。
我问：“你的站姿能给我说说吗？”
他说：“我蹲的比较低，站的四平大马步，双手合掌，如拜佛式。”
我说：“你一次能站多久？”
他说：“我能坚持10来分钟。”
我说：“坚持的越久，此桩对你的伤害就越大，站的时候身心异常难受。你站之前有做热身么？”
他说：“没有，就是想站就站了。”
我说：“你没有做热身，身体细胞没有做好充分的准备，就开始站强度这么大的马步桩，对你身体是有损的，只是你站一天两天没有什么关系，日子一久，积累起来就成了你现在这样，很难走路。”
（低桩：四平马步桩，大腿平行于地面）
他问：“那如何站立呢？”
我说：“普通人站马步桩，最好是从高桩马步开始，用10天半月的时间适应马步的节奏感，腿部受力很小，就是让身体轻松去适应它，过些日子身体会自反感觉想承受更大点的力量，那就继续蹲低一些。”
他问说：“蹲到什么位置呢？”
我说：“蹲到中桩的水平，腿部受力不大不小，正好让身体得到最佳的锻炼，此时功力增长也是最快的。”
他问：“要站多久呢？”
我说：“中桩每次能站15-20分钟，就很标准，无需再多，再多也不过半小时，那就非常厉害了。”
这就是我说的第一种马步桩姿势，四平马步桩，常人坚持不过3分钟，即使你咬牙坚持个一年半载，长进极小，功力增长更是微乎其微。
父亲扎马步习武40年了，有次我把另一种马步桩姿势和他聊，这种马步桩姿势是双脚平行的姿势。
我问父亲：“这种双脚掌平行的姿势，站的挺轻松的，脚掌，膝盖，大腿小腿都挺轻松的，能站么？”
父亲哈哈笑说：“这是我拜师的第一天师傅就讲的，马步桩不能这样站。”
我问：“为何呢？”
父亲说：“这样站上十年，都没有什么效果！”
我说：“为什么没有什么效果呢，同样是站。”
父亲说：“脚掌平行以后，腿部各处虽然很轻松，那么腿部经络就得不到锻炼，站多久都没有什么效果，图耗个人时间。标准的传统马步桩，站的时候脚掌，膝盖，拳头都有自己的受力用力讲究，腿部经络，筋脉才能得到锻炼，站的才有效果。”
父亲常说传统马步桩只有在准确的站姿之下，站的时候才能有效果，此时想到老师的一句话，选择大于努力！选择不对，努力就白白费掉了。
作者微信号:yezi095396
作者简介：我是陈振龙，南开大学本科毕业生，南开海南校友会会员，武术爱好者，热爱中国传统文化，承袭家父传统武术鹰爪功，致力于民间武术强身理念的传播，家父马步桩功和鹰爪功在民间的普及。我的微信朋友圈经常更新我习武，站马步桩的体悟，读书生活心得领悟，欢迎阅读和交流。
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