红薯是人们餐桌上十分常见的食物,而且营养丰富。甚至有些营养师称之为“性价比最高”的食物。新鲜的红薯是补充维生素C的好食品,其维生素C含量甚至比西红柿、苹果还高,而且红薯自身又相对耐热,所以在加工过程中更不易流失。红薯的膳食纤维含量很高,使人更易产生饱腹感,而且对便秘患者也有辅助作用。但抛开红薯自身的品质因素外,吃红薯的时段不同,也会影响其健康程度。最好的吃红薯的时间段是午餐时间。事实上,红薯是很好的补钙食物,它的钙含量不低,同时富含钾和镁,这两种元素可以帮助人体钙的吸收,并防止钙质的流失。但我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收。在午餐时吃过红薯后,下午的日光相对充足,正好可以促进人体对钙的吸收。等到吃晚餐的时间,钙可以完全被吸收,所以不会影响晚餐中其他含钙食物的吸收。文/羽翌职场上失眠的中青年女性白领,被称做“失眠女”。长期每晚不足4个小时的睡眠,不只让人心烦气躁,神疲力乏,还会使更年期提前,加速容颜衰老和皮肤老化,导致血压升高,容易发生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的风险。“失眠女”衰老快,试试吃这些食物催眠吧失眠女一定要重视改善自己的睡眠。除通过各种方式放松心情外,作为从事营养工作多年的我,给出的建议自然也不离开饮食。如果试试吃些以下的食物,很可能改善你的睡眠。1. 香蕉1支,它有安神的作用。即使不吃,放在枕边闻闻味道也是好的。“失眠女”衰老快,试试吃这些食物催眠吧2. 喝牛奶或酸奶半杯或1杯。3. 取酸枣或其仁15~20克,煮水饮。4. 用大麦作粥吃,加大枣、海带适量。每次小半碗,能治伴有心烦、焦躁的失眠。5. 如果沒有糖尿病,可服食20克左右的蜂蜜。直接口服,或加入适量温水中调服。“失眠女”衰老快,试试吃这些食物催眠吧6. 大红枣煮熟,放冰箱内存放,每次取吃2-3枚。以上这些食物,安全,无副作用。如果入睡难,就在上床前20分钟左右吃,也在半夜醒来难入睡时吃。笔者的临床经验是:一种方法至少要连续坚持一周,如无效,再改换另一种。如果嫌凉,可在吃前将盛装的杯子放在微波炉内或有热水的大碗中略温。另外,不要忘记吃后漱口哦。其实对于大多数患者来说,每次查血脂之前是有一些特别需要注意的注意事项的。可能有些情况下,大家并没有注意这些需要注意的事项,而最后影响了化验的具体数值。今天张大夫就来说一说,检查血脂之前,我们应该注意哪些注意事项。做到这7点,血脂才能查的准确!你知道吗?①血脂分析前受试者应处于稳定代谢状态,至少2周内保持一般饮食习惯和体重稳定;②测定前24小时内不应进行剧烈体育运动;③如血脂检测异常,应在两月内进行再次或多次重复测定,但至少要相隔一周;④检测甘油三酯前需至少禁食12小时后采血;⑤除卧床不起者外,采血时一般取坐位,采血前受试者至少应坐位休息5分钟;⑥静脉穿刺过程中止血带绑扎不应超过1分钟。⑦血清或血浆标本均适用于血脂、脂蛋白测定,但由于抗凝剂可对一些检验技术(特别是涉及免疫反应)产生干扰,因此建议应用血清测定甘油三酯。做到这7点,血脂才能查的准确!你知道吗?以上提到的注意事项,有些是个人可以做到的事情,了解后希望大家下次检查血脂的时候能够自己做到。希望我的介绍对您有所帮助。其实对于大多数患者来说,每次查血脂之前是有一些特别需要注意的注意事项的。可能有些情况下,大家并没有注意这些需要注意的事项,而最后影响了化验的具体数值。今天张大夫就来说一说,检查血脂之前,我们应该注意哪些注意事项。做到这7点,血脂才能查的准确!你知道吗?①血脂分析前受试者应处于稳定代谢状态,至少2周内保持一般饮食习惯和体重稳定;②测定前24小时内不应进行剧烈体育运动;③如血脂检测异常,应在两月内进行再次或多次重复测定,但至少要相隔一周;④检测甘油三酯前需至少禁食12小时后采血;⑤除卧床不起者外,采血时一般取坐位,采血前受试者至少应坐位休息5分钟;⑥静脉穿刺过程中止血带绑扎不应超过1分钟。⑦血清或血浆标本均适用于血脂、脂蛋白测定,但由于抗凝剂可对一些检验技术(特别是涉及免疫反应)产生干扰,因此建议应用血清测定甘油三酯。做到这7点,血脂才能查的准确!你知道吗?以上提到的注意事项,有些是个人可以做到的事情,了解后希望大家下次检查血脂的时候能够自己做到。希望我的介绍对您有所帮助。生活中有许多食物对保持血管通畅有好处,对于这部分食物,建议多摄入,可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生风险。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!1.芹菜芹菜中含有一种特殊的物质,叫作芹菜碱,可以保护心血管。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!2.木耳木耳可以刺激肠胃蠕动,帮助消化,从而使体内的胆固醇加速排出体外,清除血管中的“垃圾”。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!3.玉米玉米油含有不饱和脂肪酸,其中含有近一半多的亚麻油酸,可以有效吸收胆固醇,减少血液中胆固醇的堆积。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!4.菠菜众所周知菠菜中含有丰富的叶酸,而叶酸能有效地预防心血管疾病。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!5.马铃薯经常吃马铃薯,不但可以补充钾,还可以补充糖、蛋白质和多种矿物质、维生素。钾对于心血管、高血压等疾病都有疗效。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!6.黑芝麻黑芝麻是不起眼的谷类,但其却含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,经常吃黑芝麻,可以保持血管弹性,对预防动脉硬化十分有益。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!7.坚果类坚果类常见的有杏仁、花生、碧根果、腰果等,都富含对心脏有益的不饱和脂肪酸。每天服用一小把坚果,可以降低患心脏病的风险。7种食物,保护血管、预防心脑血管疾病!
日常生活中,很多人都会关注降血压的方式,不仅从饮食入手,运动上也颇有研究。确实,运动有益于身体健康,经常运动锻炼可以治疗多种疾病,对于缓解高血压症状也同样有一定的好处。那么,有哪些运动可以帮助降低血压?
1、预防心血管疾病
适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性,提高人体高密度脂蛋白,有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外,运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平,从而达到控制血压的作用。
2、锻炼肌肉
运动可以锻炼身体肌肉,有益于人体肌肉纤维,进而增大血管口径,让血管更有弹性,有助于增加血流量,降低血压。
3、缓和情绪
高血压患者需要控制情绪,过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力,缓解心情并保持平静,有利于稳定血压。
1、走路
尽管走路是很简单的运动,但它具有良好的降压效果,特别是长期走路的人,血压下降会很明显。所以,高血压患者可以每天走路一到两次,每次持续半小时效果较好。
2、慢跑
慢跑相比跑步运动量较大,更适合症状轻微的高血压病人。经常坚持慢跑,有助于让血压保持在平稳状态,还可以改善身体各部分机能。进行慢跑时,速度注意不要过快,时间控制在20分钟左右为宜。
3、骑车
骑车同样是很好的运动方式,不仅有助于改善人体心肺的耐力,增强心肺功能,还可以锻炼身体的肌肉和关节,起到减肥瘦身的作用。另外,还能够帮助降低血压,因此,高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。
4、太极拳
太极拳有助于放松身体肌肉,缓和紧张、激动等情绪,尤其适合患有高血压的老年人,经常打太极拳的老人,血压平均值相较不打太极的老人会更低。
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