内经云：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
放下阳性的模式，
切换进入阴性的能量、视野和境界，
接纳、柔顺和静观，
阴阳之道的理论，
通过体式落实到身体当下的感受，
阴性能量穿透，
身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，
藉由“常我”臣服于“如是”，
而觉悟瑜伽！
今天给伽人们推荐，
10个经典版阴瑜伽体式。
疏通经络，永远18。
半蝴蝶式
注：
腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习
功效
伸展下背部肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化及经过腿部内侧肝经、脾经和肾经
猫伸展式
注：
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气向上推高臀部，呼气两臂前伸，下巴胸部贴地，大腿与地面垂直。
功效
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱及手臂上的经络，尤其是心包经。
人面狮身式
注：
伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松
功效
有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，缓解背部疼痛。头向后仰时可有效刺激甲状腺和副甲状腺
蜻蜓式
注：
两腿向两侧打开双膝伸直，身向前倾腹部内收。吸气头带动身体缓缓直立，呼气两腿前伸，抖动放松。
功效
温和打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带、膝关节内侧韧带。刺激卵巢，及腿部后侧和下背部。
脚趾蹲式
注：
勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手放在大腿上，目视前方腰背挺直，重心放在脚趾上
功效
有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。
婴儿龙式变体
注：
双手肘放在前脚内侧，放低髋部（第二张扭转龙式）
功效
深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。
蜗牛式
注：
臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松
功效
有效的拉伸整条脊柱，最大程度放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。
快乐婴儿式
注：
仰卧，双腿抬离垫子屈膝，双手臂环抱双膝，吸气双手抓住两脚内侧，呼气双肩用力将双腿向下拉
功效
深度打开髋部，强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
毛毛虫式
注：
腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气双臂带动身体直立。配合呼吸反复练习3次。最后一次维持3分钟。
功效
柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
骆驼式
注：
双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰（保持大椎），停留3分钟。
功效
进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。
本篇文章来源于养生大全
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