有些人不爱运动，尽管他们知道多运动有许多好处，但是他们还是在运动方面停滞不前，每天坚持有效的运动量，简直是关山阻隔。还有一些高难度的运动，这种运动又费时，又费脑，对于这种运动，更是不要提及。其实，有些人其实是愿意去运动的，但是很多境况下被那些微微复杂的操作打败了，就算去尝试，坚持下去的人也寥寥无几。
岂不知，最容易实现的，运动的最高境界，其实是把运动融入生活。踮脚尖这个简单的动作，人人都会，也不是很费力，但是，如果你能够掌握踮脚尖的动作要领，可以事半功倍，每天踮脚尖5分钟，胜过运动2小时。
膝盖动的时候吱吱响？坐姿踮脚可以改善
可能身边许多朋友都是这样，膝盖在活动的时候，会经常发出”嘎吱“的响声，有时候还会有疼痛感。其实这是我们的膝关节老化，随着时间的增长，长期受力产生了一定的磨损所造成的。经研究表明，和经常运动人相比较，大多数膝关节有疼痛感的人，”股内侧肌“这块肌肉都是产生了萎缩现象，然而这块肌肉得到锻炼后，会缓解膝关节的疼痛，而且还可以预防发生膝骨关节炎。
想要强化这块肌肉，最容易的办法就是”坐姿踮脚“了。具体的操作是：直腿坐在地面上，脚面缓缓绷直。怎样证明达到锻炼效果了呢？把手指放在股内侧肌上，能感觉到股内侧肌的拉伸。保持十秒这个动作，重复十组。当你锻炼到一定程度之后，股内侧肌力量就会变强，那时你会发现，你绷直脚面的幅度有所增大。
颈椎、腰椎疼痛？站姿踮脚帮你解决
长年累月的错误坐姿、站姿，还有久坐、久站等的坏习惯，导致了颈椎、腰椎疼痛，这是多数当代人的”通病“，越是年龄大，疼痛越是频繁，严重。打个比方来说，我们的颈椎是石磨，要让各个关节之间运转，又不能让关节移位，这就需要一定的灵活性；我们的腰椎像个挡板，必须有一定的承重功能，这样才能维持我们的一举一动、一站一坐。
让椎间关节充分地减压，才能减少颈椎和腰椎的单位时间内所承受的工作量，充分拉伸和加强脊柱两侧的肌群可以减轻关节负荷。操作也不难：靠着墙站立，让脚跟、臀部、肩膀和后脑勺成一条直线贴在墙上，而后踮脚，双手举过头顶，手背贴墙，坚持30分钟后再缓缓放下，像这样往复去做。
你知道吗？踮脚可以瘦小腿！
又到了穿短裤、裙子的季节，许多女生都会对自己的小腿肌肉发达抱有不满，就连穿紧身的裤子都不好看，更别提短裙短裤。怎样瘦小腿呢？坐在椅子的外延，双手搭在椅子两侧，踮起脚尖，停顿1-2秒后放下，坚持如此，每次5-8分钟。
有这样一种说法，肌肉会”用进废退“，日常运动减少小腿的使用，这样会让肌肉的功能退化而萎缩，这样就可以瘦小腿了。这个说法似乎有那么些道理，但是日常的生活运动，不论怎样，小腿都是直接承受重量的，如果不去用腿，那么因为缺少运动和能量消耗，脂肪会堆积，小腿只能是更粗。
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