失眠的危害相信很多人都知道了，会引发心血管疾病、肥胖、抑郁症、癌症，甚至是猝死。那如何改善失眠，不同时段应该睡多长时间？哪种姿势更有利于睡眠？今天送你一摊完整的睡眠指南，记得收藏起来。
八招教你释放压力
1、 不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝，形成一个正向积极的生物钟，长时间坚持下来，你会发现一般到每天的那个时间点，你就会不自然的产生困意。
2、 睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是户外散步。因为睡前剧烈运动会刺激你的兴奋神经，令人更加难入睡。
3、 睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。
4、 睡前要养成问温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡，使全身放松。
5、 内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。
6、 不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身体健康。
7、 学会宣泄。如果觉得压力过大，可以去看心理医生。当遇到不如意的事情时，可以找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的常喝大声喊或者痛哭一场。
8、 对待病痛，心态要端正。
四季不同的睡眠方法
1、 春季早睡早起。一般保持在晚上十点半左右入睡；早上要早起，6点左右为宜；
2、 夏季睡时最短。夏季万物处于盛极状态，银耳作息更需要"夜卧早起"，可以在晚上11点左右上床，而早起时间不变
3、 秋季早睡早起。道理秋季，人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡，煤炭保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
4、 冬季早睡早起。冬季主"藏"，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而见适当减少活动。最好天明才起，但也不应起的太早。
五种食物帮助安稳睡眠
北大教授：它是"天然安眠剂"，对失眠的疗愈率高达96%，医生爱吃
1、 香蕉。香蕉含有丰富的复合胺，还有能使肌肉放松的镁
2、 芝宁多糖。芝宁多糖被北大教授称为"天然安眠剂"，对失眠的疗愈率高达96%，它是灵芝的提取物，也被历代中医所认可，能够促进大脑中褪黑素的分泌，保障睡眠，也能入肝经，补肾气，养气安神，效果直接，如果你体内缺少芝宁多糖这种营养素，失眠就会是必然发生的症状。
3、 温牛奶。牛奶中含有色氨酸，能发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。但是一杯牛奶中的色氨酸总量并不能达到明显的安神助眠的效果，这个时候，配上两粒芝宁多糖，可以促进色氨酸的生成，发挥事半功倍的作用。
4、 蜂蜜。大量的糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够按时大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到牛奶中再配上芝宁多糖，助眠的效果会更好。
5、 土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够发挥清除哪些防癌色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
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