腰部的曲线能更加突出女性之美,可是现在很多女性肚子上都有肥肉,因为长期坐着办公,导致腰部赘肉越来越多,该如何甩掉水桶腰呢?下面的5个瑜伽动作瘦腰减腹,让你腰围变细。
弓式瑜伽不仅可以锻炼背部,还可以扩展胸部,防止臀部下垂,一举多得,好处多多,是一个非常好的姿势,抓紧跟一起练习吧。
1)身体正面侧平躺在地面上,上半身保持不动,腿部屈膝缓缓抬起,脚面要绷直,在半空中保持不动;
2)上半身腰部弯曲,做挺胸姿势,双手曲臂朝后仰,双腿朝前伸,努力用手抓到前脚掌。整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地,腰部要弯曲到一定程度,手才能抓到前脚掌。
桥式瑜伽可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该体式可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。
侧板支撑式瑜伽能够有效塑造形体,强化四肢力量,最主要是姿势简单,很轻松就能够完成。首先仰面平躺到瑜伽垫上,以四肢支撑身体,向上弯折成拱形,然后左脚不动,拿右脚向右侧打开,调整身体重心,踮起右脚尖,最后右手环绕到胸前,手掌以最放松的姿势全面打开。
单腿轮式瑜伽可以强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量,让人变得体态优雅。我们 一起看下这个体式的具体做法。
1)屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,脚跟尽量贴近臀部,屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地;
2)髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面,将左脚向右侧移动,右腿抬起,伸直膝关节;
新月式变体动作可增强腿部力量,消除腿部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。下面一起看一下这个体式的做法吧。
1)右腿在前侧呈骑马式,指尖点地,左腿向后伸展,膝盖着地,抬小腿向上,绷脚背;
2)头部带动上半身向斜后方伸展,头部去寻找脚趾的方向;
3)双手臂放于身体两侧,指尖着地。肩部放松,将胸腔完全打开。
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