倒头就睡，一觉睡到天亮，这在一部分人觉得轻松的事情，对失眠症困扰的人来说，简直就是奢侈。
有的时候不是想熬夜，可千万百计睡不着，好不容易睡着了，却梦魇不断，有点动静就会醒来，醒来之后入睡更困难，好不容易睡着吧，天又亮了，感觉睡觉根本没用，还会让人浑身疼痛。
长期失眠很容易造成神经状态的萎靡不振，时间长了容易精神衰弱；熬夜也成了家常便饭，那更加会造成肝脏损伤，损伤严重之后因为排毒代谢功能减退，更加影响睡觉质量，会半夜惊醒、多梦，从中医角度来说，往往就是肝不好了！
为了不陷入这个恶性循环，导致身体免疫机能下降引起混乱，也不要让伤肝成为一个持续的过程，良好的睡眠，是养生的第一要素。
因此，长期失眠的要注意了，调整可不是一朝一夕的，从食疗和日常习惯开始。
睡眠不好怎么办？推荐方剂：五味子硒麦芽汤
材料：硒麦芽（炒）30克，五味子30克，蜂蜜5克，加水熬煮至颜色渐深，小火慢煮，最后适量蜂蜜调味，每天喝一杯。
这个安神方，出自于医圣张仲景的《金匮要略》，具有养肝血、安神、清热排毒的效果。主治肝血不足、虚烦失眠，心悸不安，头晕目眩等。
此方中，硒麦芽和五味子，五味子在古代常常被用来调理肝，安神养肝，对肝脏不适引起的睡眠不畅有奇效。
并且，从现代医学来说，五味子在进入人的身体之后，可以很好地促进身体当中肝糖原的合成，这就会令糖代谢速度加快，同时又能够增加肝细胞蛋白质的合成，对于各种细胞合成也有一定的促进作用。
而方中用硒麦芽，是因麦芽在中医中用于治疗人的肝郁气滞和胸闷的症状，一部分患者出现肝郁胸胁，时常感到胸部发闷，可以选择用麦芽治疗。且硒麦芽富含硒元素，对于修复人体免疫系统有调理的效用，补硒对肝脏也十分重要。
这个方子是失眠朋友的福音，但因为中药熬煮不方便，而且口感苦不容易接受，所以硒麦芽和五味子市面上更多的是制成养肝片服用，每天按量摄取即可。
同时，可别忘了每天睡前2小时不要进行高强度的运动，睡前半小时要关灯、把手机屏幕调暗一些，放点舒缓轻松的音乐，对睡眠有些许效果，千万不要因为睡不着而心情持续焦虑，引起恶性循环。
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