我国是糖尿病大国，调查显示，已有1.14亿人正在饱受糖尿病的困扰，很多人都把糖尿病归咎于遗传因素。
其实不然，患上糖尿病是综合作用的结果，不光跟遗传、饮食、情绪等因素密切相关，还与“睡眠”关系密切。
以下3种“睡法”，最易惹上糖尿病：
睡法1、熬夜晚睡
睡眠时间过短，喜欢熬夜，是导致糖尿病的关键因素，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！
睡眠不足会使人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，继而诱发糖尿病。
睡法2、开灯睡
很多胆小的人，经常喜欢自己一个人开灯睡，但是美国睡眠医学协会一项研究显示：夜间开灯睡觉，易诱发2型糖尿病。
开着灯会让灯光刺激到肌肉的活动和心脏的节律，而身体在这种情况下就会导致细胞对胰岛素的反应能力下降，对血糖造成一定影响。
睡法3、午睡时间长
东京科学家研究发现：与白天不午睡相比，午睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加（45%）有关。但是，午睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。
白天长时间的午睡可能是晚上睡眠紊乱的结果，而睡眠紊乱可能会增加心脏病发作和糖尿病的风险。
晚上睡觉时，身体一旦有这5种异常，说明你的血糖已“超标”！
异常一、疲乏饥饿
如果患者体内的血糖偏高，那么糖代谢便会出现异常，即便是已经吃了晚饭，也很容易感觉饥饿；
而且因为身体得不到足够的能量，导致精神状态萎靡，提不起劲，这是高血糖的很重要的表现。
异常二、半夜口干口苦
糖尿病患者，最明显的症状就是多饮、多尿、多食，若是血糖控制不佳，在夜晚睡觉的时候很容易口渴烦躁，想喝大量的水。
由于糖尿病会导致津液分泌减退，这时候就会感觉到口干，特别是在夜间口干的情况更加明显。
异常三、睡觉心慌、冷汗
高血糖患者，如果晚上睡不踏实还很爱出汗，就一定要小心夜间低血糖的发生。
因为进入冬季，身体为了保暖，需要消耗更多血糖来满足需要，特别是夜间对血糖的需求比平时更多，就会造成血糖偏低，主要表现为睡不好觉、出冷汗、心慌、手抖等。
异常四、失眠、起夜频繁
对于糖尿病患者来说，长期血糖失控，夜间出现低血糖或者胃轻瘫时，就会因腹胀、纳差而失眠。
此外，糖尿病患者也容易发生夜尿频繁的情况，主要是因为糖尿病是因为胰腺分泌胰岛素失衡，而胰腺也属于肾代谢系统，血糖忽高忽低，便可能出现总想喝水，又总想排尿的表现，很影响糖尿病患者的睡眠质量。
异常五、手脚发麻、冰凉
当身体中血糖过高时，血液中血糖浓度就会增加，导致了血液粘稠，影响了血流速度，而血液循环受到影响，我们的手脚就会遭殃。
从而出现手脚发凉、足底发紧、感觉异常等等，尤其在夜间更明显。
糖尿病者，平时做好这5件事，并发症不会来扰！
一、多做“减糖”训练
糖尿病患者一定要管住嘴，少吃升糖食物，多做减糖训练，这对控制血糖很重要。
首先减少糖分以及食盐的摄入，少吃油腻食物，以免增加并发症风险；
其次，适量多吃一些蔬菜和粗粮，帮助稳定血糖，像生菜、糙米、苦瓜、洋葱、紫菜、燕麦、魔芋等食物，对糖尿病患者控制血糖都是很有帮助的。
二、勤喝“降糖”茶水
多喝茶可以辅助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解，有助于预防并发症，糖友在平时可以多喝点养生茶水，功效更佳。
蒲公英桑叶茶
配方：将蒲公英叶和桑叶按8:3比例搭配制成，每日热水冲泡即可。
蒲公英，是一种药食两用的小植物，其水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
研究还发现，蒲公英多糖有一定的降糖效果，对降低正常及餐后血糖有一定作用。
桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（糖尿病）应用于临床。
研究资料证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
二者搭配，对控制血糖，延缓并发症很有益处。
三、睡眠科学合理
预防糖尿病，既不要多睡，也不要晚睡，研究证明，每天睡7~8小时是最适宜的。
若睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍，连续3天睡不好觉，降血糖效率就会下降25%。失眠还会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进一步加重糖尿病。
而每天睡够7～8小时，这样不打乱睡眠规律，可以很好的帮助控制血糖。
四、运动改善糖耐量
长期久坐会导致肥胖，加速糖尿病的发生，因此，平时一定要远离久坐，增加运动的时间。
糖尿病患者采取慢跑、快走等方式，通过慢跑能够降低血糖，并且改善胰岛素的敏感性，增加了骨骼对葡萄糖的吸收和利用，还能消耗身体多余能量，有减肥瘦身的效果。
五、认真对待糖尿病
患上糖尿病之后，一定要及时接受糖尿病的教育，了解糖尿病的症状及其并发症，认真对待。
并且，还要完善糖尿病相关检查，包括检查空腹血糖数值，糖耐量测试，尿微量白蛋白，眼底病变检查，糖化血红蛋白检查等等。
平时规律服药，谨遵医嘱，是预防糖尿病及其并发症的关键。
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