减脂的原理 减脂的真理。

同样都是5lb【4.5斤左右】的肉，肌肉和肥肉，重量一样的前提下，体积不一样。换言之，你为什么减肥，并不是因为你沉，而是因为看起来比较大。

如果你看起来很娇小的一只，但是其实你有一吨重，你会在乎这个体重吗？

这也就是为什么镜湖经常说有些姑娘减脂的最后时期，进入了一个走火入魔的阶段。一开始，体重只是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期，标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美比较重要。但是还是有人习惯性的盯着体重秤看，说人家说好女不过百，我要弄到100斤以内无论，我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百。

这个就是犯傻。

“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”

肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。

脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸。

很明显是两种东西，无法转换。

并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变【抽脂减肥的人除外】

壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮，所以看起来粗壮、瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变。【脂肪细胞在18岁的时候定格下来，所以小的时候很胖的人，长大了就很难减肥，参照肥肥的女儿。】脂肪细胞小了，包括两种情况。

你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。

关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算，另外一种是去健身房用手握住那个机器，使用生物电测量你全身的体脂率。最后的出来你的基础代谢率。

这两种方式，第一种非常不精确，第二种也不是特别精确，但是比第一种强很多。

简单来说，你的肌肉越多，代谢率越高。这也是为什么肌肉男变胖了，跟你一起减肥，他会比你快很多，因为人家肌肉多，基础代谢率超级高，不开玩笑的说，人家喘气，小便，睡觉都比你消耗的热量多。

原理是，肌肉是24小时每分每秒都在新陈代谢的，由于刚才所说的，你的肌肉是无数缆绳捆绑缠绕产生的。所以旧的，老的缆绳断掉，产生新的缆绳。如果你进行无氧训练，你会撕断旧的弱小的缆绳，产生的缆绳是大的，强壮的，这也是为什么无氧训练会让你的力量变大，让你的肌肉变大。反之，如果你不训练，旧的小的缆绳死亡，产生的缆绳更加细小。

肌肉的新陈代谢是需要atp，热量的参与，所以肌肉多的人，自然消耗的热量就多，因为他的肌肉每分每秒都在消耗热量新陈代谢。

同时得出来另外两点推论。

强大的肌肉没有办法长时间维持。

你有一身的肌肉，3个月到6个月不训练，就等于没有，如果一年不训练，恐怕都看不出来你曾经训练过的痕迹。所以别认为你训练一次终身受益，所以也别觉得你的什么肌肉型小腿，你的大粗腿是天生的，你如果没做过深蹲，你就没有肌肉大腿，你没做过提踵，就不要说肌肉型小腿。

推论二，你的肌肉真的很宝贵。

行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。 在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。

4，肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。

这个是正确的，肌肉的分解氧化，也就是生老病死，是每分每秒都在发生的，而且这个过程，需要大量的能量参与才能完成。换言之，肌肉多，肌肉大的人，进行肌肉的氧化分解的时候，消耗的热量当然比肌肉小的人要多很多。这个就是你们每天拼命计算基础代谢率的由来，基础代谢率的高低完全取决于肌肉的多少。

这个也是为什么男人减脂，要比女人快很多，因为男人的肌肉多。

这也是为什么有的人说自己老了，什么时候自己老了？当你不运动了，停止训练，你的肌肉就会开始萎缩，因为每分每秒都在新陈代谢嘛，所以你就没有活力，腰酸腿软背抽筋。

换言之，如果你一直在坚持训练，那么你会不

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