当一个人受到过强的负面情绪控制时，他的大脑的智能中心不能完全启动，会陷入很无力的状态，往往被情绪带走，这个时候给他讲再多的成功学、正能量、心灵鸡汤都没有办法让他完全从情绪中抽离出来，所以这篇文章乔伊跟大家分享的是关于消除负面情绪的方法。
这个方法的名字叫做逐步抽离法，它是一个快速消除负面情绪的技巧，效果很好，而且特别容易自己做。需要注意的是，这个技巧每次只能处理一件事，它通常对于处理因为事情而引发的情绪是非常有用的，不适合人际关系引发的情绪困扰。
下面请跟着我的文字引导开始练习这种方法。
找到一个安静的地方，坐在椅子上，回想一下带给你情绪困扰的几件事。当你拿到这份感觉之后，站起来，然后走个几步，再回过头，看着坐在椅子上的那个有情绪的自己。你可以用自己的方式去观想，椅子上坐着一个负责情绪部分的那个你，而真实的你现在站在数步之外看着他。看着椅子上的自己，然后再去感觉一下现在站在这里看着他，你心中的情绪大概还有多少？通常情况下你的情绪会慢慢开始降低，但是还会有一些情绪在那里。
闭上眼睛，去感觉一下这份情绪的颜色、形状和大小，用手去比划出来。做完这些以后，慢慢的，后退一步。当你后退的时候，想象你整个人都跟随着你后退一步，就只有这一堆有颜色有形状有大小的情绪被你留在原来的位置，也就是现在这份情绪悬浮在你的眼前。
接下来，想象身旁有一个按钮，当你伸出手指按下去，这份悬浮在你眼前，有颜色有大小的情绪，开始变成一堆很细的微粒，像科幻电影里一样，全部飞向那个坐在椅子上的你自己，直到全部的光都飞走为止。
现在感觉一下那份情绪，通常它已经好了很多，如果仍然有很大的情绪在心里，可以想象现在它的颜色怎样改变，形状有多大，往往开始慢慢的减退了。现在你可以再次按下按钮，把这份情绪再次完全的飞向那个坐在椅子上的自己，直到全部的光都消散。
如果有小小的一些情绪不能完全消除，也不用在意，那是你的潜意识坚持保留一点点感受，作为你生命的推动力，去提醒你还有一些事情需要处理。
假如说在刚才的过程中，你通过这个练习已经开始消解心中的情绪就可以到这里，假如你感觉心中的情绪还有很多，可以继续下面的步骤。
看着椅子里的自己，对那个自己说，"你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾，你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了我可以更好的解决问题，现在我把情绪全部交还给你，好让我能够更冷静的思考如何做得更好。你给我的信号和信息我都已经知道，我会记得处理这件事，无需再用情绪来提醒我，我需要你的合作，可以吗？"
当你说完这段话再去注意看一下坐在椅子上的自己有什么反应，一般情况下他都会同意，然后对他说一声多谢。
我们来总结一下步骤，就使用颜色形状和大小来表示情绪，然后人往后退，把情绪留在你的眼前，用你自己的方式让这份情绪慢慢的飞向坐在椅子上的自己，直到所有的光都飞到那里。按下按扭进行两次操作。
如果你的负面情绪非常的大，你可能需要把这个步骤重复两到三次，才能够有满意的效果，通常情况下那个非常困扰我们的负面情绪就开始慢慢的降低，甚至消除。这是今天给大家分享的关于快速消除负面情绪的方法，做完这个步骤之后，我们需要做的是稳定自己的内心情绪，让自己的正能量处于非常稳定的状态。
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