紧张是很常见的负面情绪之一，生活中总会遇到紧张的情况。在面试备考阶段，来源于自己和竞争者的压力，会给考生带来严重的紧张、焦虑等负面情绪，如何缓解负面情绪，是每一位备考面试的考生必须学会的技能。专家建议，在备考学习中，只有缓解自身负面情绪，调整好自身的精神状态，才能够提升备考效率，提升面试技能，最终实现一举成“公”。
第一、精神放空。
人在长时间的精神紧张状态下，大脑接受了过多的信息内容，会产生疲劳、厌学等情绪，降低信息接收的速度及接纳效率。这个时候，适当停止学习，走出室内，遥望远方，防控自己的精神状态，缓解高速运转的大脑所带来的疲劳。建议可以抬头看看蔚蓝的天空，因为天空都是一样的颜色，人遥看天空时的精神是放空状态，并不会有各种嘈杂的信息通过眼睛被大脑所接收，是可以让大脑有所减速，从而纾解情绪。
第二、宏观转化。
人们在思考较为宏观的问题时往往容易感觉到紧张，例如你在做完整的面试备考学习计划时，你会因为想到备考学习要完成那么多事情而感到压力，产生紧张情绪。因此，为了更好的纾解紧张情绪，做备考计划时，不要一次性的做完整的计划，将宏观的计划分解到以星期为单位。执行完一个星期的任务，再做下一个星期的计划，将宏观计划转化为较为微观的计划，从而降低自认压力，缓解紧张情绪。
第三、任务激励。
长久的学习，会是人疲惫，逐渐感到学习效率降低，失去学习兴趣。一旦对学习失去兴趣，又会更加降低学习效率，从而进入一个恶性循环。因此，保证学习兴趣，是备考阶段的考生必须要思考的问题。给自己制定阶段性的学习计划，对自己每段的学习计划排让自己喜欢的奖励，是自己每一次的学习都有动力，没完成一个学习任务都有开心的情绪，而不是感到“松一口气”的应付情绪。让自己离职处于开心学习、快乐学习的精神状态，提高备考效率。
建议在备考阶段的考生，不仅要调整自身身体状态，保持身体的健康，更要调整自己的内在精神，保持自身心灵的空灵。只有内外兼修，实现精神与身体双重健康，才能更好的备考，补充自身知识储备，锻炼面试的能力与技巧，成就自身，实现梦想。
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