夏天运动时请多给自已加加“油” 身体出汗多 运动前后要怎样正确补水呢？

我们很多朋友，包括我自已平时每天都会去运动一下吧，那么我们在夏天运动时肯定是会出很多汗了，不说运动时，就说运动前热得都会出很多的汗，这时就会挥发掉我们体内大量的水分了，更何况我们运动在即；我们知道人体体液包含水分及电解质，也知道平常在非运动状态下至少会流失挥发约2500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确的补充运动所流失的体液呢？

一般人在运动时，常常忽略水份补充，往往都是在运动完后才知道喝水，这时身体已经处于胶水状态了，造成运动表现不佳的情况。

根据研究显示，如果流失体重2%以上的水分，运动能力就会明显降低。也就是说，体重70公斤的人在减少1.4公斤以上时，运动能力就会降低。如果是2小时以下的练习，流失的水份量受到流汗量的影响最多。即使是1小时以上的运动，如果能视流汗量适度补充水分，避免体重不减少，就可以减少运动能力降低的情形。

那么，流失多少的水分自已是知道的，据相关报道：如果水分减少2%（与个人体重比有关）则体内水分会出现喉咙有干渴感的症状，减少3%就会感觉非常口渴、疲倦、食欲不振的症状，减少4%皮肤泛红、焦躁、疲倦、减少排尿症状，减少5%就会头痛、全身感觉灼热的症状，减少8-10%身体会不适、抽筋，减少至20%以上呢就会轻的无法排尿、重的就会休克死亡等等。

平常感觉到口渴的时候，其实已经缺少了体重占比2%的水分了。所以在平时没有注意的时候，身体内其实已经缺了不少的水。那运动时到底喝什么才能快速地补充水分与电解质呢？光喝水无法补充流失的电解质，而喝运动饮料除可以补充流失的水分之外，还可以将补充的电解质。

有相关专家建议：

1.运动前30分钟应补充250-500ml的水。

2.不要等到口渴了才喝水，在口渴前即应补充水分。

3.运动中每20分钟补充100-200ml的水分，最好每10-15分钟补充一次。

4.每小时不要超过800ml。

5.饮用8-12摄氏度的水会有较好的吸收效果。

6.长时间耐力运动应补充含有葡萄糖聚合物和电解质的等渗透运动饮料。

7.运动后饮用含适量糖分的运动饮料，可以帮助电解质充分被细胞所吸收，并能在最短的时间内迅速恢复体力。

朋友们，现在国内越来越多人都很注重自已的身体素质了，那么运动每天或隔一两天就会进行一次，在运动时请做好充足的水源准备吧，不要让自己的身体脱水啰！

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