一：摔手加拍打方法很简单，高桩吧，两手向前抬起肩高掌心向下，自由落体摔下来，就这么反复，一次不低于十分钟吧。健身嘛，差不多够用了。当然想练功夫的，开始练就多练会。
问功效啊，包治百病，信吗？不信。不信就算了。
绝顶神功，信吗？不信就算了。
健身为主。
这个锻炼呢，一般讲，先摔个三五个月，才说下一步的。
这个基本摔，摔到什么时候可以进行下一步呢？
基本上讲，你感到肩颈背部没有牵扯感了，很融融的，就基本达到要求了，否则，继续摔。有好处的。
第二步，掌心向上，其余同前。是不是感到肩颈背的牵扯感又出现了？不要紧，咱把他摔下去。
每天第一步热身，融融了，做第二步。
第二步做的基本到位了，就做第三步。
第三步也很简单，就是抬手时手心上向，落手时手心向下向后。这个时候，牵扯感又会出现，摔吧，摔没了就好了。
第四步，和第三步手心正好相反。
为啥第二三四步同时讲？因为第一步是关键，做到基本到位后，第二三四步可以同时做，因为你已经尝到甜头了，不会合起来只做十来分钟吧，那就多做几个多做会。当然分开做各个击破更好。
细心的人，能把这四步摔好了摔融了，身体的变化应该是显而易见的。其实第一步摔好了，变化都挺大的。
耐心等，静心的摔吧。
拍打
摔手第一拍：摔手要领，手到头顶，然后，自由落体，两掌重叠，落在百会。数不过数十可也。
第二拍：手举至直立，曲肘自由落下，用掌心或虎口，拍击肩井。
第三拍：看上面脊柱操了吗？就照着做吧。手松活了，打到大椎打到膏肓都随你啦。
第四拍，两手外开，然后，一个拍肩，一个拍肋，上下互换。开始数十个可也，不要用劲，免得拍痛了。
第五拍，两臂侧开，落击环跳。
第六拍，旋腰，两掌如拨浪鼓的小锤般晃动。身体左转的时候，右掌拍左肾部位，左掌手背拍右肾。开始要轻点啦。
第七拍，轻甩两臂入拨浪鼓锤，到正前后时，分别落击脐下和后腰脊。这个要领要注意，落击得得时候，小腹微向前迎后腰微向后迎。开始一定要轻，数量要少，不要打痛了肚子。熟练后可慢慢加力和数量。
第八拍，两臂摔至前平举，落击两腿伏兔穴，够不着？屈膝亦可稍曲腰亦可拍着为算，当然身体越正越好啦。现代人哪，没事多拍拍也不错。
第九拍，两臂摔至前平举，落击两腿足三里，顺势滑过，往前摔的时候，拍击委中，顺势滑过，再平举再拍。延伸锻炼，做个苍蝇拍子的似的东西，拍击膝关节四周，可以拍到像刮痧出痧出伤一样，膝关节N多毛病有效喔。
第十拍，拍脚底。怎么拍？看过这里有介绍颤抖功。就那么着吧。晚上泡完脚拍拍也不错。
全部拍完，可以两手松蜷，落击脐下丹田。放松 拍击下丹田！不痛为要，次数渐增。呼吸配合不拘，或吸，或呼，或闭。要领前面有讲。亦可单练。
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