如果想让你的认知思维在保持敏锐,需要采取积极的步骤来提高和保持这些技能。
当你成为成年人的时候,大脑并没有停止生长和发育。
我们的大脑是可塑的,这意味着它们可以继续变化。因此,可以学习一些关于如何提高你的认知思维的技巧。
这篇文章将给你6个有研究支持的方法来保持和改善你的认知思维。
前三项是大脑健康运作的基础,后三项是提高全天高阶认知思维能力的策略。
认知定义
认知是与智力活动有关的任何事情。
认知技能包括记忆、思考和推理。基本上,认知是任何与你的意识思维过程有关的东西。
布鲁姆的分类法,为我们提供了一个关于各种认知思维技能的备忘单。随着难度和复杂性的增加,布鲁姆的分类包括记忆、理解、应用、分析、评价和创造。
改善认知思维的方法
1.减轻压力
承受压力时,人脑无法充分发挥作用。研究表明,压力会加剧甚至导致抑郁、痴呆和创伤后应激障碍等疾病。
因此,管理压力对于最佳的认知思维和整体的大脑健康至关重要。
这里有一些方法可以帮助你控制压力。
呼吸练习
减压有多种形式。一些最有效的方法是呼吸练习、冥想和散步。
减轻压力的呼吸练习应该包括缓慢、有节奏的深呼吸。当你吸气和呼气时,专注于呼吸本身。这能让你的大脑远离压力,并为大脑提供一些急需的氧气,这是大脑进行最佳认知思维所需要的。
冥想
冥想也有助于减轻压力。即使是每天五分钟的冥想也会对压力产生很大的影响。
冥想是观察你的想法,而不是强迫自己不去思考。当新的想法出现在你的脑海时,就让它们过去吧。有些人把他们的思想想象成云来帮助他们进行冥想练习。
散步
当你有压力的时候,最好是走开,而不是试图强行通过。为了减轻压力,休息一下。呼吸一些新鲜空气来帮助你清醒头脑,避免被动反应。此外,走进大自然对灵魂有益。
2.做有氧运动
另一种提高认知思维的方法是做一些有氧运动。运动你的身体,增加你的心率和呼吸频率,已经被证明可以阻止大脑额叶、顶叶和颞叶皮质的自然退化,而这些退化会减少认知思维。这些区域的[3]退化是衰老过程中很自然的一部分,但是进行有氧运动可以帮助延缓衰老。
快步走:
你可能认为步行不够剧烈,不能算作有氧运动,但它确实是。只要加快步伐,尽可能快地走。每天20分钟的快步走对促进你的认知思维大有帮助。
游泳:
游泳是有氧运动的好选择。这对关节来说很容易,你甚至不知道你在游泳池游泳时正在流汗。
瑜伽:
某些类型的瑜伽,除了帮助你冥想和柔韧性外,还能促进你的有氧运动。
3.保证充足的睡眠
研究还指出,睡眠是最佳认知功能的重要组成部分。一项研究表明,睡眠可能是记忆的一个组成部分。
睡眠是大脑为了加强其他突触连接而放弃某些突触连接的时候。
基本上,你的大脑需要睡眠来筛选每天发生在你身上的每件事,记住什么是重要的,忘记其余的。
建议成年人每晚至少睡7个小时。记住,睡眠不是你能补上的。
4.认知模拟
减少压力、锻炼和充足的睡眠是改善认知思维的基础,但要真正提升你的大脑,你还可以在白天实施另外三个策略。
认知模拟实际上是脑筋急转弯,个人必须使用现有知识来提出新颖问题的解决方案,比如填字游戏和数独。
认知模拟可以增强大脑的认知处理能力,因为大脑是可塑的,这意味着它具有延展性。如果你不利用大脑的能力获取新信息并解决问题,你就会失去它。
因此,让你的大脑保持挑战和活跃是至关重要的。认知模拟就是其中一种方法。
5.出声思考
改善认知思维的下一个策略是一种称为“出声思考”的技术。听起来很简单。而不是在脑海中默默思考,而是将自己的思维过程讲演化。
出声思考是一个很好的训练工具。它帮助老师听到学生的理解需要改进的地方。它也被证明可以改善护士的临床结果。大声思考迫使你把问题的所有部分都说出来,这有助于你避免疏忽。
6.概念图
最后,概念图还可以改善您的认知思维。概念映射是一个人的思想可视的化表示。概念图展示了所有想法之间的联系和关系图。
在一项研究中,概念图提高了研究生的批判性思维。与“出声思考”相似,概念图显示了学生思维的缺陷,但也增强了学生的批判性思维能力。
就像那句话说的,如果你真的想学点什么,那就去教吧。
通过概念图表达我们所知道的,迫使自己对我们所做的和不知道的某个话题进行反思。这加强了我们的理解,使我们清楚地知道在哪里我们需要填补知识的空白。
最后
认知思维不同于批判性思维。认知思维还包括记忆、理解、应用、分析、评价和创造。
减少压力、锻炼和充足的睡眠对于确保我们的大脑健康、获得充足的氧气和每晚整理记忆至关重要。
在白天,我们可以通过认知模拟、出声思考和概念图来锻炼我们的大脑,以提高我们的高阶认知思维。
积极地用这六个技巧来改善你的认知思维。
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