气味与我们的生活息息相关，芬芳好闻的味道能够帮助我们放松紧绷的肌肉和神经，舒缓情绪，自然是安眠利器。生活中我们多少会接触到芳疗，如香薰、燃香等等，但通常并不专业，尤其是治疗特定疾病，如何挑选与使用精油，大众并不十分了解。这一篇，我们就来聊一聊常见的治疗失眠的精油。
精油是通过蒸馏法，压榨法，有机溶剂萃取法等从天然植物中提取出的挥发油性物质，涂抹时其中的效应成分经皮渗透后，借助血液循环和淋巴循环运送至全身各个器官组织，经过吸收、分布、代谢等过程，最后通过汗液和尿液排出代谢废物。精油亦可经过呼吸吸入人体，小分子通过鼻通道中的毛细血管进入血液，抵达大脑中控制情感和嗅觉的边缘系统，刺激激素中心下丘脑，从而调节激素状态，改善不良情绪或疾病症状。此外，精油还可口服，通过消化道粘膜的吸收在人体发挥作用。
精油的应用范围广泛，常用于美容、清洁空气、杀菌消毒等，也能用于临床，辅助药物调节血压、平喘、缓解痛经、缓解心肌缺血、镇静安眠、增强免疫功能等。睡眠障碍类疾病，病程长、易复发，某一种药物很难持久有效，给患者工作生活带来很大困扰，用精油调理睡眠是个不错的选择。各类精油作用的侧重点不同，这里就几种常用的失眠精油给大家简单介绍一下。
1.薰衣草精油lavender
失眠精油里的扛把子。吸嗅熏香能镇静宁神、安定情绪，可治睡眠障碍，抗沮丧，降血压，适宜高血压、工作紧张、烦恼者。外用能促进细胞再生、平衡皮脂分泌，可用于皮肤病，如灼伤、晒伤、粉刺、脓肿、湿疹，防止秃顶。内服能促进肠胃功能，可用于消化系统疾病，如止呕吐；能改善支气管炎症，可用于呼吸系统疾病，如气喘、喉炎。
2.天竺葵精油geranium
能舒解压力、平抚焦虑、沮丧、抗抑郁，有助于静心安神，适用于情绪紧张的失眠患者。外用能平衡皮脂分泌、改善毛孔阻塞，可用于皮科，如冻疮，可使苍白皮肤红润有活力。口服能调节激素，可利尿，对经前综合症、围绝经期综合征有改善作用。
3.佛手柑精油bergamot
能安抚焦虑、愤怒、紧张情绪，可抗抑郁，适用于情绪低落、消极、抑郁的失眠患者，与之相类似的有丁香、肉桂等。可用于皮科，如改善油性皮肤、粉刺、湿疹、干癣、疥疮、溃疡、疱疹等，有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。口服可刺激食欲、改善肠胃功能，用于消化不良、胆石症等；对支气管炎、泌尿系感染、妇科疾病有缓解作用；有驱虫的功效。
4.甜橙精油orange
有镇静作用，能驱离紧张情绪、缓解压力、改善焦虑所引起的睡眠障碍。常用于皮肤保湿、抗皱、修复疤痕等，对油性、暗疮或干燥皮肤者皆有帮助。有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。口服能预防感冒。
5.姜精油ginger
可激励人心，改善神经衰弱、精神疲惫、晕眩、使思维活跃，能够改善失眠患者白日昏沉的状态，在这方面，迷迭香、藿香、百里香、柠檬等与之相类似。口服用于消化系统疾病，如消化不良、恶心（包括孕吐）、胀气等；可改善上呼吸道感染，如感冒、咳嗽有痰、喉咙痛等。外用治疗骨关节病，如关节炎、风湿痛、瘀伤、扭伤、脱臼等；可改善皮肤血液循环，活血化瘀，适用于产后护理。
6.薄荷精油peppermint
能够振奋精神、集中注意力、消除疲劳，有助清凉醒脑、缓解疲劳，适用于脑力劳动过度导致的失眠。外用能平衡油脂分泌，净化肌肤，适用于油性肌肤者。口服对呕吐、腹泻有效，并有一定驱虫的功效。
7.没药精油myrrh
有抗抑郁，平复情绪、镇静的功效，能够促进睡眠。外用促进伤口愈合，可用于伤口溃烂、香港脚、皮肤龟裂等。口服能清肺化痰，可治咽喉炎、支气管炎、感冒等，也能缓解口腔和牙龈问题，对妇科炎症也有一定效果。
总之，有些精油有安神的功效，如甜橙、薰衣草、天竺葵、没药；有些精油有醒脑的功效，如薄荷、迷迭香、姜等；有些精油有舒缓紧张、抗抑郁的功效，如丁香、肉桂、佛手柑等。将这些精油混合搭配使用，该睡觉时舒缓情绪，镇惊催眠，该清醒时振奋精神，最终将睡眠状态导入正轨。
文案：张蔚
编辑：佟常青
参考文献：《睡眠十二讲——睡方安眠保健》 李峰 著
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