《不衰老的活法》第一章(傅茂恒)

我的这套灸法跟传统灸法不一样。别的灸法可能就灸一个穴位，而我是直接在三关上来灸的。所以，三关一打开，全身气血循环加速，毛孔张开，风寒就很容易侵入骨髓。这时，人一定要“避风如避箭”，除了灸的部位外，其他的地方包括脚都要用毛巾或被子盖得严严实实的，不能让风寒有入侵的机会。

一学就会的家用温灸法

机缘巧合，数年前，朋友邀请我北上发展，我也希望有一个和学界同行深入切磋的机会。初到北京的时候，举目无亲，搞点东西特别艰难。好在通过一次次的诊治调理，越来越多的人开始信赖我、认同我，三关九窍温灸体系也在这个过程中日趋成熟。如今，这个方法仅在北京一地，就已经让成千上万的人受益。

广大朋友和患者给予了我这样的厚爱，所以我也一直在考虑怎么让它变得更简便，更适合家庭使用，好让灸法走进千家万户，走入所有老百姓的日常生活中。

在我寻思了无数个日夜后，经过一次次地修改和简化，并结合诸多患者给我的使用反馈，就演变成了现在的版本，我管它叫家用“傻瓜式”温灸法。

说白了，这个简化版的温灸法就像是一个程序，有着固定的思路和套路。所以，它不需要你有专业的中医知识和进行复杂的辨证论治，只要你是类似的病症或体质，那就都可以用同样的套路来做，超简单。所以，三关九窍温灸法人人都可以现学现用，有病治病，无病强身。作为日常养生，你用温灸就基本上绰绰有余了。

１．怎么选择温灸的专业用具

我说的温灸盒，在一般的中药店都有卖，或是到网上购买，15~20块钱一个。记住，尺寸要买大的，10厘米×10厘米。而放在膝盖部位的灸盒，是要求下部带有点弧度的那种，以方便摆放。

灸条买普通的清艾条就可以了，一盒大概10块钱，一次用一根，成本也就一块钱。然后，你把灸条剪成2厘米的小段，放进艾盒里备用。你也可以买陈年的艾绒，效果更好些，烟还不大。

孟子说过一句话：“七年之病，当求三年之艾。”意思是说，患了多年的慢性病，用陈年的艾绒作灸疗才能治好。但是，艾绒在团成艾柱时，一定要攥结实、压紧了，这样做好的艾柱不散，有点弹性，燃烧后留下的也是一团白灰。如果你买无烟的灸条，成本稍微贵一点点，一根要两块钱，可以掰成四段用。

2.不喜欢艾条的烟味怎么办

用艾条来灸，它的弱点就是烟味比较大，有人受不了它那个气味。所以，如果你在家里做温灸，还有一个方便小法门。

先把一斤沙子（建筑用的粗沙）、一斤食盐用手混合在一起；再缝制一个大约长20厘米，宽15厘米的布袋，注意这个布袋一定要用粗棉布来做，不能用化纤的布，不然在用微波炉加热的过程中可能会破；然后，把混合好的盐沙装进去，这样一个简单的盐沙包就做好了。您可以多做几个，留着备用。

使用前，你把这个盐沙包放进微波炉里，根据微波炉的功率大小不同，一般加热一到两分钟，让盐沙包的温度升到大概五六十度就可以用了。

盐和沙子谁都可以找到，无烟，几乎没什么成本，当然，效果没有用艾条那么好。但是作为日常保养来说，它舒筋活血、缓解疲劳的效果还是立竿见影的。

对于经常全身酸痛、肌肉关节僵硬的人来说，还可以在盐沙包里配上一些舒筋活血的中药。五加皮、威灵仙、当归、川芎、苍术、川乌、草乌各10克，打成粉末后，掺在盐沙包里。这个办法对治疗风湿疼痛、缓解慢性疲劳的效果非常好。

3.灸盒怎么摆

摆盒子或盐沙包时，要按照先背部、后腹部的顺序进行，各灸30分钟。背后要由下往上摆，腹部要由上往下摆。这么灸的话，就能把任督二脉全部贯通。

三关部位的具体温灸法

趴在床上，充分暴露施灸部位。

背后：①第一个灸盒先放到尾闾关；

②夹脊关比较长，所以你至少要放两个盒子，一处放在肝俞、脾俞，另一处放在身柱、至阳；

③玉枕关在颈部，不容易摆，会有点儿漏风，你可以用一个盒子把大椎处盖住，或者单独用艾条灸大椎、风池、风府也行；

④在两侧膝盖窝分别摆两个盒子。九窍部位具体温灸法灸30分钟后，再躺着灸腹部。

腹部：①先摆一个盒子在中脘、气海，注意下面要能把肚脐包住；

②如果是有妇科病的人，那还要摆一个盒子在下腹部的中极、关元，两个盒子紧挨着摆，把整个小腹都包在里头；

③将膝盖专用的灸盒摆在两侧膝盖上。注意：ａ摆灸盒前，要先在衣物上覆盖一层纱布，免得掉灰的时候，烫着皮肤了。ｂ摆盒子前，先不要点燃，全摆好后再逐个地点燃。

4.温灸过程中会有什么感觉

我这套方法是用灸盒来灸的，燃烧的艾条离皮肤五到八厘米。所以，在正常情况下，你不会一开始就觉得烫，而是慢慢地产生热感。

我一般建议患者要灸30分钟左右，但每个人体质不一样，也要看情况。

比如说，我有一个朋友阳痿，给他灸八髎，灸了两个小时他都没有感觉，只觉得舒服一点。这说明他的病根比较深，我就给他多灸了几次。随着他身体整个阳气的提升，后来，我把灸盒放在八髎10分钟，他都受不了。因此，要是你灸起来没有太大感觉，那就要多灸一会儿，多灸几次，灸到一定程度后，你就慢慢地有感觉了。如果你体质比较好，那灸到局部皮肤发烫就行了，然后你得赶紧取下灸盒，不要再灸了。

5.温灸时一定要注意别被风吹到

温灸时，由于烟味比较大，一般都要开窗通风透气。但在这个过程中，一定要记住不能被风吹到。

因为我的这套灸法跟传统灸法不一样。别的灸法可能就灸一个穴位，而我是直接在三关上来灸的。所以，三关一打开，全身气血循环加速，毛孔张开，风寒就很容易侵入骨髓。这时，人一定要“避风如避箭”，除了灸的部位外，其他的地方包括脚都要用毛巾或被子盖得严严实实的，不能让风寒有入侵的机会。

6.温灸会不会上火

很多人在用传统的灸法灸完以后，经常会出现口干舌燥、流鼻血、喉咙干痛、口渴、目赤、头痛、失眠等上火情况。为什么呢？因为传统的灸法只是在某一个部位或穴位上做，能量（阳气）的流通不够全面，这样就很容易在局部产生积蓄和富余，造成身体阳气不平衡，表现出上火、咳嗽、痰多等。

你可能会讲了：“傅医生，你从整体上来灸，会不会更容易上火呢？”实际上，我这种温灸法根本不上火。因为它是在三关九窍上来灸的，所以能鼓荡气血周流，让全身阴阳通调。哪怕是原本虚火很大的人，经过这套方法的调理后，全身阳气通畅，元气大增，反而把虚火给消了。

7.温灸做多久能见效

一般来说，10次为一疗程。我建议你前3次尽量每天做一次，以后可以每隔3~5天做一次，保持疗效。每次调理后，你会感到由内至外的轻松。如果出现疲劳感，说明施灸的时间过长，能量消耗过大，那么就不要再继续灸了，休息2~3天。＼

8.温灸的注意事项

（1）配合其它身体调理方法时，温灸一定要放在最后做，不能倒过来。

（2）灸后2小时内，不能游泳和洗冷水澡。

（3）灸时出现口渴是正常的，灸后要喝200毫升温开水。

（4）过饥、过饱、过劳、酒醉、情绪过于激动等情况下不宜施灸。

（5）女性怀孕、年老体力衰弱者、发热期间不宜施治。

（6）健康的女性在月经期间暂停施灸；如有痛经，可用灸法调治，但在症状缓解后要停灸。

（7）温灸后，要及时熄灭艾条、清洁灸盒，以备下次使用。

非常有效的道家美容秘方

道家有一个特别管用的方法来调理面部问题，就是九窍温灸。这是我自己经过多年实践独创的一种方法，临床效果非常好。把艾条在脸上灸，其实正是险中见奇。好多人迁延不愈的面部问题，这样灸完之后，容光焕发。

你想，一个人的哪个地方最不怕冷？当然是这张脸皮了。再冷的天气，脸都要暴露在外面，可是你不会觉得冷。为什么呢？就是因为头面部是人体阳气最为充足的地方，所以局部加强这里的阳气，正是取得治病速效的捷径。

那九窍温灸法有什么好处呢？我给很多人使用后发现，它最大的好处就是能让满脸的痘痘，特别是成年女性脸上的那种痘痘能够快速得到消除。坚持做几次后，你的脸就会变得白里透红，肤质明显好转，比名贵的化妆品有效得多。同时，我在临床上还发现，多年的慢性鼻炎、过敏性鼻炎通过这个方法调理后，也大多会好转。

本来，我这个九窍温灸法对于整个面部美容有着神奇的效果，但是，考虑到它操作的复杂性，一般不适合在家里推广，那我就讲一个重点，就是灸印堂穴。

印堂是一个人精气神聚集的地方，在道家修炼中，它被很隐晦地称为“玄关一窍”。灸印堂穴时，你要先将艾条点燃，然后将点着的一端放在印堂上方2厘米处，先停两三分钟。然后，再从印堂一直灸到鼻梁的上部，来回在这两点之间悬灸。

注意这个灸棒不要接触到皮肤，不然就会烫个疤了。你在灸这个穴位时，最好躺着，然后在面部覆盖一块纱布，万一掉上点儿灰，也不会烫到皮肤。

据《黄帝内经》记载：“女子五七，阳明脉衰于上，面始焦。”说明人到中年的时候，本身气血虚弱，渐渐就开始出现人老珠黄了。因此，九窍温灸对中年女士的面部美容效果非常好。

如果你的体质偏阳虚，灸后可以快速地疏通气血，让面部恢复光泽；如果你是过了青春期，以阴虚体质为主，那用这套方法的效果更加神奇，有延缓衰老、驻颜回春的作用。

我以前有一个朋友，30多岁，那个脸是一波又一波地冒痘。每次冒痘还特别气人，还冒得不完全，都是在快红或者将出未出的情况下，又停在那不动了。其实，这就是因为她阳气不足造成的。我给她用九窍温灸法做了10次之后，脸上痘痘全部消失，而且还意外地治好了她的过敏性鼻炎。

不仅如此，灸印堂还能帮助你发现身体的其它病症，那么你可以辅助其它的一些灸法，对调理全身具有意想不到的功效。

1.头昏、腹胀的辅助灸法

如果你是气郁体质，那么在灸的时候就会觉得整个眉心一下子发紧、发僵。这时，你一定要坚持由上到下来回灸。往上可以灸到头顶的上星，往下可以灸到鼻尖的素髎；同时向两侧灸太阳穴，各灸15分钟。

2.两眼干涩、看东西眼花、眩晕、耳鸣的辅助灸法

如果你在灸的过程中，感到眼睛干涩，说明你肝血不足。可辅助灸血海、三阴交15分钟。

3.手脚冰冷、麻木的辅助灸法

如果你在灸的过程中，感到一股暖流向上涌，一直流到头顶部，提示中焦气血不足，可辅助灸足三里15分钟。

4.过敏性鼻炎的辅助灸法

如果你在灸的过程中，感到一股暖流向鼻子里渗透，说明你有过敏性鼻炎。这时，你可以加强灸素髎，以及手臂上的曲池、养老，各灸15分钟。素髎专治鼻塞、鼻出血、流清涕等；曲池可以宣通上焦，疏通头面部瘀结气血；而灸养老穴呢，可以养心血、补肾。灸以上穴位对缓解各种鼻炎症状，效果非常好。

独门药浴养生法（含绝密配方）

我有个朋友是韩国人，一次他给我打电话说：“傅医生，你快救救我！”我问他怎么了，他说去医院检查时，发现甲状腺功能异常，心脏也出现了问题。平时老感觉胸闷、心慌、气短，无精打采，精神提不起来，皮肤上还有很多细小的红点。于是，我让他赶紧上我这儿看看。

他来后，我一眼就看到他的脸很肿胀。然后，我用三关定位法给他诊断，发现尾闾关比较空虚；夹脊关的肝区、脾区膨胀，中焦气郁非常严重，肺气郁结，右侧心区还出现刺痛点；玉枕关部位发凉，有条索、郁结。

整体评价起来，他就是在身体阳虚的背景下，还出现了气郁血瘀、三焦不畅等情况。这可能跟他的工作性质有关，他每天非常忙碌，思虑过度导致了气血不和，心情也比较郁闷。

我发现他舌苔很厚腻，说明脾胃不好。据我的经验，这种状态下要是口服药物，那效果肯定很差。于是，我就给他开了药，叫他回家进行药浴。

他第一次浸泡，当天晚上就给我打电话说：“傅医生，我泡了你这个药之后，刚5分钟就觉得胸口发闷，全身发烫。我这水温不高啊，才40多度，怎么回事？而且，我浸泡完出了很多汗，原来有红点的地方脱下来很多污垢，怎么搓都搓不干净，这该怎么办？”

我告诉他别着急，先睡一觉再说。结果，他第二天告诉我说，当天晚上的睡眠非常好，他平时一天只睡两个多小时，但那天晚上睡了八个小时。

其实，他会胸闷、心慌，就是由于夹脊关相应区域的气机紊乱造成的。此时在药浴能量的触发之下，身体才会有着各种正常的自我调节反应。

他坚持浸泡了三五天，整个人焕然一新，脸色恢复正常，胸闷、心慌、气短等症状完全没有了。

1.用药的灵性打通经络，事半功倍

我个人认为，药浴之所以见效快，就是因为中药能量场在起作用。每一种中药本身都是有灵性的，不同的药性代表不同的能量，它能与十二经络的气血循环相契合，起到神奇的养生治病效果。

比如说，现在很多人经常用足浴粉来泡脚，足底被称为人类的第二心脏，经络穴位密布，那么药性就能直接疏通足三阴经、足三阳经，快速激活气血，达到调理全身的作用。

尤其是阳虚体质的人在药浴后，那个变化特别有意思。泡的时候，润物细无声，没有什么感觉。但浸泡完之后，身上出的汗特别恶臭。这就是寒气、毒气、湿气全部排出来的表现。

2.药浴到底有没有“三分毒”

谁都知道“是药三分毒”，为什么有“三分毒”？就是因为我们无法掌握药性。有的人长期口服六味地黄丸、吃枸杞，日子久了，舌苔就会变厚，吃不下饭，腹胀难受。这就是因为药性在败坏你的脾胃。

那药浴是不是也有“三分毒”呢？其实，药浴能产生功效，最大的秘密在于它的配方。如果你有良好的配方，那么这“三分毒”对身体的影响就很微小。

首先，这个药浴配方必须跟口服的有区别。我听有些人说，药浴的配方得跟你口服的药物一致，好像说肾阴虚的人就要用六味地黄汤来泡脚似的，那肯定无效！为什么呢？因为六味地黄汤里不含有引药入经的成分，它就不能够达到类似的效果。

每一种药物都有偏性，所以一定要有些药物来引药入经，就像引路人一样，把药性引到不舒服的经络去，激活经气，通补气血。这也是药浴要比口服药物起效更加迅速的原因。

3.有慢性病的朋友，用药浴调治再好不过

我有一个朋友患有多年的痛风，每次发作时都痛不欲生，那个脚肿痛不堪，无法下地。朋友平常口服秋水仙碱、别嘌呤醇等药，可吃了一段时间后，心脏又开始难受了。

我给他用三关定位法诊断后发现，他脾肾阳虚得很厉害，整个人代谢失调。当时我跟他讲，你不单单有痛风，血糖水平也不大好，而且整个血脂水平也很高。他吃了一惊，说：“傅医生，你怎么全知道？像我这种人，工作就是应酬，那我该怎么办？”

我告诉他泡药浴。他回家泡完之后，当天晚上睡眠就有所改善，早上起来时足底的肿痛也消失了。过了一段时间，他给我打电话说：“傅医生，你的药浴很好。”我说，怎么好了？朋友在电话里笑了：“我啊，以前有慢性前列腺炎、阳痿，泡完药浴之后，感觉会阴部胀痛的症状明显缓解了。而且，我浸泡一段时间后，性功能也改善了。”

其实，这正因为他下焦元气不足，瘀血阻塞了经脉，当然会造成全身整体功能的下降。那么，通过我这个配方的调理，通补之中同时也在清瘀、排毒，整体调理的功效当然倍增。

自制武当药浴基础配方——“六味甘露汤”

我自己手上掌握的药浴配方是杨永老师赠送的。杨永老师在整理武当传统文化时，有一位民间修道的高人感谢杨老师对他的帮助，把药方送给了他。

为什么我特别推崇这个武当的药方呢？大家都知道，武当是武术的一个发源地，也是道家修炼之人非常向往的洞天之一。但是，武当这个地方地势很阴寒，练武之人很容易受到阴寒的伤害，稍不留神就会气滞血瘀。所以，修身的人士为了保证自己气血平和，经过长期实践，研究了一个药浴的秘方。

我把这个药方拿到手之后，经过十几年的试用和研究，作了一些必要的改动。因为原方是由接近40味中药组成的，加工和泡用很不方便。所以，这本书中我推荐的配方就是在原方的基础上，把其中核心的部分公布出来。这个配方你可以试着使用，特别简单，而且价格又非常便宜。由于它有着引药入经的典型成分，所起的效果也往往是事半功倍的。

1.药方的制作使用与保存

药浴基础配方如下：

桑叶30克，桑枝50克，桑寄生50克，松枝50克（如果没有松枝的话，可到中药店买松节替代），桂枝20克，徐长卿100克。

这个药方含六种常见中草药，故名“六味甘露汤”。方中所用的药材，都是我多年研究得来的，它们具有引药入经的成分，作用非常平和。桑叶可开上焦之肺气；桑枝本身可以舒筋活血；桑寄生强筋壮骨，补益肝肾；松节能强精补肾；桂枝温通气血；徐长卿行气活血，可祛湿、止痛。别看这些药很多，其实特别便宜，每包成本不到一块钱。

上面这六种药，你可以在药店先把它打碎，制作成基础药浴粉。每次用半包（100克左右），加水2000毫升，稍微一煮开就行了。然后，你再把药水倒进泡浴用的木桶里，加入适量的热水到桶的3/4处。等水温调到40℃~50℃后，再拿来泡浴。泡的时候，你还要准备些热水，感觉水温不烫了，就加些热水进去，保持药液的温度。

这个配方里基本上都是些草皮，所以能保存的时间比较长。你可以先制作一份药粉试用，如感觉效果好，可按比例多做些，用塑封袋储存即可。但要注意把药粉存放在干燥的地方，这样才能至少保存三个月到半年不会变质。

2.药浴不方便，泡手、泡脚效果也行

从整体上来讲，药浴时，最好能够浸泡全身。因为浸泡的面积越大，这种中药的能量场对整个身体的效果越好。

但全身泡浴用的木桶价格比较贵，那么，就泡脚吧，也有很好的效果。你要注意尽可能大面积地来浸泡，最好能够泡过膝盖，这样就能把腿上的一些重要穴位都给“照顾”到。

另外，我建议你在泡足浴的时候，要手和脚一起泡。因为手、脚的穴位是人体经脉的末梢，你可以通过全部浸入的方法，让全身经络气血循环加速，从而改善体质。

3.泡浴的水温和时间

一般泡浴的时候，水温40℃~45℃就行了，不能太烫，否则就会把皮肤烫坏了。因为泡浴的目的就是为了让中药能量场与身体的经络能量场相互交流，所以，你每次浸泡时间最好在25~30分钟，也就是说半个小时之内，不需要太长。

药浴最好在睡觉之前两个小时浸泡，有行气活血的作用。记住，千万不要在泡完全身气血沸腾的时候，马上上床睡觉，否则就睡不着了。泡完后，如果身上被药渣子弄脏了，那么你用清水先洗一下，再擦干身体。

4.泡浴后出汗怎么办

一般人泡完药浴之后，由于全身气血激活，都会出汗，所以你得及时擦干身体，以免受寒。如果你身上寒气、毒气很重，出的汗肯定味道不一样，很臭很酸，那你就要多泡几次，好好调理体质。

浸泡过程中，也有些人不出汗，这是因为你的体质本身就不容易出汗。这时，你也不要刻意去追求出汗的效果。因为中医强调一句话，“汗血同源，气血同源”，所以说千万别为了出汗而加入大量发汗的药物，这是不可取的。

为了避免出汗过多造成的影响，泡浴之后，一定要口服一杯温水。如果说是体质特别虚弱的人，我建议你喝一杯麦片、豆浆或者牛奶，能起到补益中气的作用。

另外，泡后身上就不能受风寒了，你得及时地把身上出来的汗液擦干。尤其是在夏天的时候，不要马上到空调房里，让汗自然出完之后，然后穿上衣服休息。

这六味中药的药性，已经涵盖了绝大部分中国人的体质特点。临床上，我通过这种科学的配方，直接跳过一般的辨证论治，将药性作用在人体经络体表，一招制病，取得了很显著的效果。

调理不同体质之人的懒人药浴法

有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。

我给大家提供的这六种中药，其实就相当于一个火车头、相当于一位使者、相当于一把开启药浴大门的钥匙。你结合自己身体的状况，稍加利用就可以真正地载药入经，有针对性地调理身体，轻轻松松地健康起来。

为了表达方便，我把它说成是药浴基础配方。这个配方适用于所有的人，而且价格非常低廉。对于长期失眠、头昏脑胀、头疼、精神压力很大但没有明确疾病的亚健康人群来说，单独使用基础方就可以了。它能很好地起到舒筋活络、调和气血的作用。

现代人的体质普遍是下焦虚、中焦乱、上焦火，而且很多人普遍都存在着气郁、血瘀的情况。所以，我建议你可以先使用活血化瘀的配方，即基础配方加川椒、透骨草、红花、川芎各10~20克；用上五、六次之后，再使用强筋壮骨的配方，基础配方加补骨脂、鸡血藤、独活、狗脊各10~20克。通过这种先通后补的滋养，你的全身上下就会如同得到一次全面的梳理，舒服无比。

在这个配方的基础上，你还可以结合自身病症再加些药物，也会有意想不到的效果。

有的朋友可能会问，我怎么知道这个配方的加减呢？最懒惰、最方便的方法就是：你把医生开的中药和基础配方的药混合在一起，放锅里烧开了泡浴。因为这既然是医生给你开的口服中药，就是经过辨证论治的，再加上基础方中引药入经的成分，内外调治配合，相得益彰。

这是一个最土、最简单的办法，而且针对性比较强。甚至我要说，你哪怕就用上熬过汤药的药渣，再加上这个基础配方一起煎煮，都能真真正正达到平衡人体阴阳的作用，比你单纯口服中药效果更好。

但是，我不建议你加中成药的水丸、药丸，而是一定要使用中药材。我平时用的药材都是买同仁堂的药，药材地道，这样的药性才是最佳的。

朱砂掌快速见效的秘诀

朱砂掌为什么这么好？它速效的秘诀就在于能主动地调和气血，平衡阴阳。从抻筋拔骨到敛精气、入骨髓，朱砂掌自成一体，一气呵成，从而避免了一条养生的漫长道路。

朱砂掌在全国推广的过程中，已经让上百万的爱好者受益。为了让更多的朋友能够科学、合理地掌握这种方法并且延年养生，我将朱砂掌的精华提取了出来。

这套方法不仅完全披露了杨老真传的所有细节，而且还结合了我自己多年锻炼和教学的体会。我把福建南拳熙公大师关于调形的站桩方法与朱砂掌结合起来，并结合我自己的三关定位法，集三者之优势，演变成一套简单易学、全新实用的道家养生功法：站桩、虎掌踏地、青龙望海。

这套方法的练习过程中，就像开汽车一样，起步稳，过程也稳，最后刹车、停车也稳，既简单又安全，这也正是朱砂掌的秘密核心所在。

我把它介绍给了很多人，有的人练太极拳、各种气功很多年，有的人久病缠身，有的人身体非常虚弱，但最后都通过练习南派站桩而平稳入门，短时间之内就掌握了朱砂掌的各项要领，达到气沉丹田的效果，人的精神、气质、形体也随之发生了极其重大的改变。

1.练习朱砂掌可以消除胸闷、心慌

我特别感激朱砂掌带给我母亲的改变。我妈操劳了一辈子，那一年她摔了一跤，出现腰椎压缩性骨折，整个人看上去明显萎缩，躺在床上非常疼痛。作为儿子的我很心痛，就让老人家练习朱砂掌。

刚开始时，她觉得很吃力，受不了，身体撑不起来。最后我跟我妈讲，你就练站桩，站在那里不动。然后，我把三关调形的方法告诉她，适应后再配合虎掌踏地和青龙望海一起锻炼。

老人家才站了一天，当时就觉得上上下下的呼吸顺畅了，胸闷、心慌的症状也很快消除。坚持练习朱砂掌一个月之后，她原来弯曲、勾下来的腰逐渐直了。这样的变化，就连旁人都跑来跟我说：“傅医生，你妈妈好像比原来还长高了一些。”再经过我一个月的精心调理，我妈的身体就恢复得越来越好了。

2.体弱的人练朱砂掌，胜吃任何补药

我身边还有一个朋友，身体极度虚弱，打太极拳他做不了，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。

他曾经也练过站桩，但一站身体就承受不了。我就告诉他，你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。他说：“傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？”我说：“你觉得好玩儿，那就说明你站得行。你就好玩儿地站着，再配合胎息法。”

一个月之后，他整个人气质都改变了。原来他走路走半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事儿。而且，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。

3.练习朱砂掌能快速减肥

我还治过一个身材特别肥胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确调形的方法，她刚练了几分钟，全身颤抖。过了十几分钟后，身上“哗哗”地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦？这就是因为她通过朱砂掌的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。

不管是任何人，通过朱砂掌的练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，自然长高，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习这个方法，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感刹那间消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。

只要你按我说的这三个方法去练习，个个都有效，人人有反应。你不练，当然没感觉了。这样的好方法，绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能得到的。

在这里，我重申一句：我教给大家的都是真功夫，不占地方，随时随地都可以练。

如果说你每天能够抽出固定的时间，早晚在空气清新的地方用心地去练习，效果当然很好。但这年头，大家都很忙碌、很疲劳，但你再忙也得为了自己身体健康考虑。我建议你哪怕是在开会，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地铁的时候，都要给自己这样一个重建健康的机会。这时，你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次十次，就能很快见到效果。

站桩、虎掌踏地、青龙望海特别适合现代人，你每天在工作之余练习几次，就能在呼吸间激活气血，快速调整身体，驱除疲劳，比喝人参汤都管用。

不受限制，随时随地都可以练的，才是真正的好东西。

所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随刻都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终只会你还是你，它还是它。

缺氧是万病之源——人人都能学会的道家胎息术

《上古天真论》里提到：上古之人提挈天地，就是用呼吸精气的方法来调理身体的。呼吸，它是人跟大自然进行交流最直接、最基本的一种方式。在日常生活中，每个人都在不知不觉地呼吸。而在这种不知不觉中，生命也开始萌动。不良呼吸是百病之源

越是年老体弱或是体质差的人，他的呼吸就越短促。

日本有一本书说：缺氧是“万病之源”。比如说，糖尿病、冠心病、脑血管病、老年痴呆、头晕、精神不振、胸闷、心慌、气短、体力不佳、精神提不起来等各种不适，本身都是由身体缺氧引起的。甚至现代医学还认为，身体出现恶性肿瘤的一个重要原因也是因为长期的慢性缺氧。

我们天天都在呼吸，但为什么人体还会缺氧呢？

首先，第一个呼吸不正确的状态就是憋气。有的人会说：“我没有憋气！”那只是你没有发觉而已。

现在的人工作压力都非常大，在长期伏案工作的时候，不知不觉肌肉就会紧张，进入憋气的状态。所以，很多人老觉得工作久了会胸背疼痛，这也是因为胸部没有得到充分舒展，由此身体无法从外界摄取足够多的氧气，造成慢性缺氧。这就是为什么长期伏案工作的人容易疲劳、头昏脑胀、精神不振、失眠，包括出现颈椎不舒服、各种心脑血管疾病的根源。

第二种的常见情况则见于重体力劳动者。我可以举一个很形象的例子：人在挑担子或者推拉重物的时候，都会本能地深吸一口气。这时，膈肌下降，身体会像打足气的轮胎一样，有足够的力量去支撑起重物。但是，如果你长期处于肺部憋气的状态，那就会造成肺泡失去弹性，呼吸受限，从而全身的气血运行情况也大打折扣。

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