来源：养生大国医
春季是冬、夏两季的过渡季，冷暖空气势力相当，气候干燥，温度多变，过敏原增多，正是各种呼吸系统疾病高发的季节。再加上长期宅家，空气流通差，肺部容易造成损伤，轻者易导致咳喘、痰多，重者还会引起支气管、呼吸道及肺部疾病，因此养肺护肺要高度重视。
被忽视的“呼吸肌”
《黄帝内经》曰“人以天地之气生”，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气，所以中医十分注重吐纳、导引养生。
呼吸是我们天生就会的，人的生活离不开呼吸，但是多数人并不了解呼吸。呼吸时所使用的呼吸肌，可分为呼气肌以及吸气肌。
吸气肌听起来陌生，不过简而言之，就是吸气时会使用到的肌肉群，有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌：透过大脑驱使的主动刺激，当横膈膜与外肋间肌收缩时，横膈膜向下运动，胸腔向上移动，使得胸腔内空间增大，故内压减小，利用气压的差异，外界的空气得以进入体内。
而在刻意深呼吸或是用力吸气时，将会使用到更多的肌群辅助，包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
呼气肌为内肋间肌和腹肌，呼气动作也是由于肺部气压与体外气压的差异而产生：当横膈膜和外肋间肌放松的同时，透过内肋间肌的收缩使得肋骨位置下移，同时腹肌收缩同步带动肋骨往下移动，让横膈膜上凸，让胸腔的体积缩小，造成气压差异使得体内的空气呼出。
四招呼吸吐纳，学会有助养肺
居家防疫离不开健身，呼吸训练尤为重要。生活中我们见到有人能一口气吹鼓一只气球；足球运动员在球场上来回跑动时不气喘，说明这些人心肺功能好。其实，这些可以通过小方法来锻炼到呼吸肌，增加肺活量，即使在家也可以训练哦。
1
吹口琴
家里有口琴的，不妨练起来，吹口琴时会用到腹式呼吸，而腹式呼吸可以调动中下肺部中的肺泡，加强呼吸深度，让更多的氧气进入肺部，从而提高肺活量，改善肺功能。同时还能帮助肌肉松弛，减轻支气管痉挛，缓解症状。
2
吹气球
家里没有口琴的，也可以用气球代替，慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，坚持下去就感受到肺活量的增大。
3
四肢运动
第一个动作，手臂上举，同时吸气，再配合呼气动作，慢慢将手臂放下；第二个动作是平举，平举时吸气，落下时，缓缓呼气；第三个动作是上举，同时吸气，然后双手握拳，落于胸前，同时呼气。
三个动作配合起来，每天坚持十分钟即可。
4
腹式缩唇呼吸
鼻子慢慢吸气至腹部突出，再噘嘴缓慢不间断地吐气至小腹收缩。可以每天练习2次，每次5分钟。
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