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养生是门大学问,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。一日三餐,很多上班族为求快,不会重视怎样才能吃得健康,如果三餐不够健康,那我们就需要利用三餐后的半小时来达到养生效果。
饭后半小时是养生黄金期。如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。那么,三餐后半小时分别适合做些什么?
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早餐后半小时
●切忌不要急于锻炼,以免引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
●可以用手按摩膝关节,可以使胃经通畅;在寒冷的冬天还能驱除寒气,保护关节,是很好的养生方法。
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午餐后半小时
● 午餐应该吃得慢但是要吃饱,还要午睡一个;午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,午睡不仅能缓解压力、提高记忆力,还能帮助恢复精神。俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”
● 即便没有条件睡觉,也要放松一下紧绷的身体;最好伸展一下四肢,利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
3
晚餐后半小时
●晚餐应该吃得少;因为晚上入睡如果还没消化会加重肠胃负担,导致身体器官得不到正常的休息。
●晚餐后不宜洗澡和泡脚;这样会增加皮肤体表的血流量而减少肠胃道的血流量,从而使肠胃的消化功能减弱。
●这段时间不妨做点家务,有意识地活动身体,可以有效减肥;比如洗碗或者整理房间,这样就可以活动活动,又不会对消化系统造成负担,还能有效的消耗热量。
4饭后禁忌
●禁忌1:饭后马上吃水果
正餐过后人体内的肠道正处于消化过程,在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化,导致消化不良,而且容易胀气,同时还容易导致便秘,最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。
●禁忌2:饭后立即剧烈运动
饭后适当运动能帮助消化,有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动,如打球、跑步、从事重体力劳动等,则会影响食物的消化吸收,于健康不利。甚至会导致胃下垂还会容易得盲肠炎。
●禁忌3:饭后马上喝浓茶
很多人觉得正餐吃的太油腻,喝杯浓茶解解油吧,但你可知道,饭后喝浓茶会阻碍消化;茶叶中含有茶碱,茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收,会冲淡胃液,影响食物的消化和营养成分的消化吸收。
●禁忌4:饭后立即吸烟
饭后胃肠蠕动增加快,血液循环加快,吸收烟雾的能力最强。烟中的有害物质比平时更容易进入血液,中毒量大于平时吸 10 支烟的总和,对肝脏、大脑及心脏血管的伤害大大增强。
●禁忌5:饭后立即洗澡
饭后立即洗澡也会消化不良,它使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管,而腹腔血液相对减少,造成肠胃功能减弱、阻碍有关器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者,饭后更不能洗澡。
●禁忌6:饭后马上睡觉
吃完饭后,会经常由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就想睡一会儿。但是吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。而且,食物停滞在胃里,还会促使大脑兴奋性提高,使人不易入睡,即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等现象。
饭后半小时是我们养生的黄金时期,这些错误可千万别犯了哦~
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