会紧张是好事!代表着我们可以感受到环境的改变,挑战;
这时候身体会有战或逃的反应,俗称Fight or Flight,
心理的反应也会显露在姿体动作上.
(上图中,左边为Fight~打仗右边为Flight~逃跑)
生活紧绷,忙碌者常常过度的咬紧牙关;
并且伴随有圆肩的问题.
上图中是姿势歪斜常见肌肉紧绷点;
也就是造成你无法全身放松的凶手!
可以看下巴&肩颈与下背的关系.
他们会出于意气用气一起变紧;
有人将这样任性的行为称之“动作代偿“!
有时候只要将其中一个松开,就可以全部一起恢复;
但如果你已经驼背很长一段时间,就另当别论了
通常这样的身体,都会传达这般的肢体讯息.
而一个放松的身体;
应该要呈现这样的身体讯息:
这样的身体因为胸小肌紧绷,
穿过胸小肌下面的神经血管容易受到压迫.
因次有时会有手麻,手肿胀,手掌部感觉异常等问题;
又称为胸锁症候群的其中一种原因.
下面一个简单的小游戏可以自我检测,
1.将自己的手往上高举高过肩膀水平的高度
2.手往身体背测的方向移动
3.头转向对侧,眼睛看地板的方向
4.维持在这个姿势30秒
(上图为艾伦测试的修改版本)
当你做艾伦测试的时候,感觉到手掌有麻,感觉到冷,
或是手放下后感觉到暖暖的;
都代表你的胸小肌有紧绷的现象!
而一个成功胜利者的姿势;
则应该是相反的,双手高举;腰椎挺直
上图中,双手水平高举约90~145度;
正是胸小肌伸展的动作;
坐在计算机前的看官,不仿现在一起来试看看?
双手交叉,放在头后
感觉胸前有一个探照灯;往斜上方45度照射
眼睛往斜上方的天花板看;“圣经说:你当举目观看”
在这边做一个深呼吸,感觉双侧胸前有紧绷感.
正确的放松肌肉;可以让你的身体告诉你什么叫做成功!
当你做出一个成功者的姿势;自然心情上也会比较有自信!
就像是素颜跟化妆的差别;
你还是你,但是你知道你看起来不一样了.
另外,胸小肌也可以用按摩的放松.
胸小肌长在胸大肌的下面;
因此理论上表层是按不到的!
但是因为一般胸小肌都实在太紧绷,
就算如上图,穿过胸大肌,一样可以有被按摩到的效果喔!
胸小肌因为也连接到胸椎;
当你放松这块肌肉后,会感觉到呼吸更加顺畅,
可以呼吸到更多空气!
整个人也会更加有精神!
现在;再一次再做一次上文中提到的艾伦测试;
是不是手比较不会麻了呢?
它每一天,每一秒的发生!
保保祝福大家,都可以当自己身体的好朋友与教练^^
下次紧张,担心害怕的时候试看看;
按摩放松胸小肌,伸展它;眼睛朝上看,
享受这一口空气与身体!
作者:张葆葆
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