大腿是公认瘦下去最难的部位之一，尤其是大腿内侧脂肪非常容易堆积，且很难被锻炼到。今天玖沐给大家介绍一组最有效地锻炼大腿，尤其是大腿内侧肌肉。这组锻炼在家里就能完成，只需要准备两条毛巾即可。
1.毛巾滑动
将两条毛巾铺在地板上，中间间隔一点距离，可以垫厚一些。双膝跪在两条毛巾上，脚尖点地，双手合十握在头的正前方，用腰腹和大腿的力量，控制双腿在地板上做开合滑动，背挺直。
重复40次
2.弓箭步脚踝轻扣
一腿膝盖跪在毛巾上，另一条腿呈弓箭步，身体向下，双掌撑地，背挺直。抬起膝盖跪地的腿用脚踝触碰另一条支撑腿的脚踝。
每边重复40次。
3.侧抬加侧踢腿
双腿跪在毛巾上，一组动作包括两次侧抬腿和一次侧踢，每一侧重复20组。
运动很累，贵在坚持！
心正意诚，则身修而天下化
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