中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会正念学组，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会正念学组，面向全球华语正念服务机构及个人征集了各类原创正念练习指导材料，组织专家评定，以推荐给大众专业的正念录音指导语。
经过正念学组专家评定，将采纳的材料分批次通过正念学组平台，向公众免费开放。为了更好地使用正念音频材料，正念学组制定系列指南为公众提供使用建议。本次发布内容为系列指南二。
1．准备工作
选择自由安全的空间。
放下目的性。
保持耐心。
详见：正念练习引导音频使用指南（一）
2. 正念音频简介
本次推送正念音频为系列课程，包含三周练习内容，分别是躯体扫描（包括常规版、简版、躯体与呼吸觉察）、慈心冥想和呼吸空间练习，本次指南将首先推出躯体扫描（包括常规版、简版、躯体与呼吸觉察）。练习者可以根据自己的需要选择音频进行练习。可以依次进行练习，也可以选择某项进行练习。建议每天进行规律练习1-2次，并尝试在日常生活中运用正念。
2.1躯体扫描
躯体扫描是将身体感觉作为观察对象的正念练习。练习时，以不评判、好奇和开放的态度，依照一定顺序陆续感受和体验身体各部分的感觉。无论体会到舒服或不舒服的感觉、是否体会到感觉，都无需评判好坏；发现自己分心后，将其视为练习的一个部分，然后温和地回到身体扫描练习上来。练习通常采用卧式，也可用坐式。
适宜人群：一线工作人员、住院患者、居家隔离者、疫区中心人员的亲密接触者、普通人群、返工人员
练习场景：医院、疾控场所、居家
身体扫描（常规版） 来自正念学组 00:00 29:38 身体扫描（简版） 来自正念学组 00:00 17:07 身体与呼吸的正念 来自正念学组 00:00 14:26
录音提供者：宋晓兰
2.2 生活中的正念
正念练习效果的一个重要来源在于将正念融入日常生活与工作。比如，从早上起床、刷牙、洗脸，到洗碗、打扫、擦桌子等家务活动，再到做饭、进餐、洗衣服、洗澡等，试着“一次只做一件事”，在做事时投入活动本身，觉察当下，接纳当下，进而享受当下。
3. 正念音频使用注意事项
3.1 中老年人群需要注意出现身体不适的程度和持续时间，比如心慌、憋气等表现持续加重或不缓解，建议停止练习，换其他时间再尝试。必要时咨询呼吸或心内科专家。
3.2 不推荐患有严重心理障碍且处在药物治疗阶段的患者使用（为某类心理障碍专门制定的特殊正念训练方案或在专业人员指导下使用除外）。已结束药物治疗或处在恢复期的患者可在有临床背景的专业人员指导下使用音频。
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注：以上音频材料已征得原创者同意发布。
正念练习贵在坚持，希望对您有帮助。
中国心理学会 临床与咨询心理学专业委员会 正念学组
中国心理卫生协会 认知行为治疗专业委员会 正念学组
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