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延长关节寿命?这些建议很重要!

时间:2018-09-12 14:23:44

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延长关节寿命?这些建议很重要!

人身体上的器官都是有一定的使用寿命的,保养不当就会减少它的使用寿命,有人说,关节的平均寿命是60岁,一旦关节“气数已尽”,关节处的软骨就会变薄、失去弹性,甚至碎裂、剥脱,最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限。但是如果保养得当,关节的寿命就会大大增加,那么关节到底要怎么保养呢?

关节最怕什么?

怕“老”

如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,我们会发现,随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升,对于老年人来说,因为常年累月的工作以及在生活中的磨损,使得关节软骨发生了损伤和退行性改变。另一方面,随着年纪的增加,老年人新陈代谢降低,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,关节软骨自我修复和重建的能力下降。所以此消彼长的情况下,身体的骨关节磨损会越来越严重,从而导致患上骨关节疾病

怕“胖”

与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临更高的骨关节炎风险,肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体质女性的4倍!一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有不少研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤,腰部脂肪多的患者易患髋、膝关节骨性关节炎。

怕“伤”

外伤是生活中难免的,研究表明,外伤是导致关节炎的重要原因之一。在有外伤史的男性和女性中,在55~60岁时分别有40%和20%的人患关节炎。有膝关节损伤史的男性发生膝关节炎的风险是没有损伤的人的5~6倍,女性则为3倍。其中,关节内韧带和半月板的损伤与关节炎的发生关系密切。而半月板切除后导致的膝关节炎可能性更大。

怕“猛”

很多人要么干脆不动,静如处子,要么猛动,动如狡兔。两个极端都不建议,骨关节系统对运动量的变化有一个适应的过程,必须循序渐进、坚持不懈。三天打鱼两天晒网或者一口吃成个胖子的做法,骨关节是受不了的,迟早会出问题。

怕“冷”

寒冷会增加骨关节炎的发病率,风湿寒邪侵入人体,留于肌肉关节,像异物一样刺激周围神经、血管、肌肉等组织,引起气血运行不畅,导致类风湿患者出现肌肉关节疼痛、酸麻、沉重等一系列临床表现。

那么,如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?

拍打拉筋

拍打拉筋是关节的最爱!因为拍打拉筋不仅预防,而且诊断、自愈各种关节疾病,说拍打拉筋对各类关节炎有奇效不为过。无论是风湿性关节炎,还是类风湿关节炎、退行性关节炎全部有效。

用空掌拍打双肘、双膝、双手、双脚关节,然后再过度到拍打全身所有的关节,如肩关节、胯关节、整个脊柱、颈椎等等,每次每处5-10分钟,力度由轻到重,不可太重,以轻松自在为宜。

营养

怎样才能让骨头更健康?绝大部分人都会脱口而出:“补钙和维生素D。”其实,骨头需要的营养远不止这两种,美国《预防》杂志撰文表示,骨头需要六种营养,它们分别从不同角度发挥健骨、壮骨的作用,缺一不可。

骨骼“支撑者”:钙。骨骼“加油站”:维生素D。骨骼“混凝土”:蛋白质。骨骼“保卫者”:镁。骨骼“稳定剂”:钾。骨骼“添加剂”:维生素K。

膏药

曾有人笑言:在中国,没有用过膏药的老人可以申请贴上“稀有动物”标签。虽是笑言,但也反映了膏药在我国使用的广泛性。古代医学家有言曰:“膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应。膏药贴敷疗法作用于体表腧穴相应的皮部,通过经络的传导和调整,纠正脏腑阴阳的偏盛或偏衰,改善经络气血的运行,对五脏六腑的生理功能和病理状态产生良好的治疗和调整作用,从而达到以经通脏、以穴驱邪、扶正强身的目的。

运动

通过传统体育锻炼,骨骼在形态方面最明显的变化是:肌肉附着处的骨突增大,骨外层的密质增厚,而里层的松质在分布上则能适应于肌肉的拉力和压力的作用。这些变化,使骨质更加坚固,使骨可以承担更大的负荷,就是说,这些变化提高了骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。

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