你会发现随着自身的年龄不断增加，体重就越多越不受自己的控制。也许以前的你无论怎么吃都不胖，因为之前的你代谢水平高，消耗的热量就快，而现在的你几个月就能狂长十多斤肉。即使你控制了饮食，体重还是没有降下来，反而继续往上涨，尤其是腹部，一胖就先胖肚子，让你的肚腩越来越大。
其实除了减少摄入量外，还要多注意一下平时的饮食习惯、生活中的小细节，同时还要配合运动才能加快消除腹部的赘肉，让肚腩消失。下面就详细说一下这3点，让你也明白问题出在哪 个地方，解决起来也得心应手。
1、饮食的习惯
你三餐的饮食是不是以油炸、油腻等食物为主呢？只要有它们的存在，你的“内脏脂肪”一定是非常高的，而体内的脂肪过多，不单单只是肚子变大，还会引起各种疾病的发生，如脂肪肝、糖尿病、血管心脏疾病等等。
同时除了三餐外，你是不是还喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力等高糖分的食品，它们更容易转化成脂肪的存在。所以想要你的肚腩变没，这些高热量、高糖分、高脂肪的食物统统要戒掉。
2、细节习惯
日常中的许多“小细节”可能你从来都没有注意过，但是就是这些小细节，加快你“变胖”的原因之一，如饭后喝汤、吃饱就躺着、三餐从来不准时吃、长时间久坐、熬夜、吃宵夜。
虽然这些细节导致你发胖，但是也可以让你变瘦，只要方法正确，如饭前先喝汤或水能增加饱腹感，三餐规律进食能让“热量”持续燃烧，吃饱后先站立十几分钟有利于食物的消化，不要过长久坐中途要起来活动一下，尽量早点入睡，戒掉吃夜宵的习惯。
3、运动
当然光靠饮食是不够，它们只能减少热量的摄入，控制住热量不往上增加。而身体消耗的热量是有限的，只有配合运动才能加快热量的消耗，所以选择一项你喜欢的有氧进行锻炼，每周至少要3-4次，每次最好就是半小时以上的运动量。
同时你还可以找一些针对腹部的训练方法，在有氧结束后，进行几组腹部的训练，可以增加“肌肉”的维度与紧致感，等你腹部赘肉减掉后，肌肉线条会更加明显。
介绍一套针对腹部训练的动作，每个动作3组，每组做15-20次，坚持锻炼下去，提高腹部脂肪的燃烧，让你早点变平坦。
动作一 ：
动作二 ：
动作三 ：
动作四：
动作五 ：
动作六 ：
动作七 ：
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