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不到很晚没法上床睡觉，
睡前必须刷一遍社交软件，经常熬夜追剧、看小说，习惯深夜躺在床上刷购物软件，加班到深夜，躺在床上大脑还在高速运转。
以上5条，不知道你中了几条，反正小悠中了3条以上，明明是青年的身体却仿佛老年人一样，开始失眠，而这些睡眠症状，又催生了一个新名词，
#年轻人报复性熬夜#国民健康发展大会上，丁香医生与健康报移动健康研究院发布的《国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。《中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
不仅仅是90后面临睡眠危机，整个中国人都面临着“睡不着、睡不醒、睡不好”三座睡眠大山。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
此外，还有很大一部分群体受睡眠疾病困扰，目前为止，已经确认了超过90种与睡眠有关的疾病。例如“打呼噜”就是比较常见的一种，医学上称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停。睡眠呼吸暂停可增加心血管疾病发病风险3.45倍、脑血管疾病发病风险2.85倍、致死性心脑血管事件发作风险2.44倍。
缓解睡眠障碍，是生活中虽然不紧急却非常重要的事情。以下是7个有效改善睡眠质量的方法，也许不能有立竿见影的效果，但长期坚持，一定可以温和而有效的改善你的睡眠。
晚饭早点吃，尽量下午3点后不碰咖啡及浓茶，以免出现肠胃不适，影响入眠；
定期运动：运动有助于睡眠，但最好在睡前4小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反；
睡前别用电子产品：手机、电脑等电子设备屏幕会发射蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物改为纸质书刊；
保持卧室整洁：杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，可以让入睡更轻松；
保持卧室黑暗无光：睡前和睡中暴露于光线之下，会影响褪黑激素生成，影响睡眠质量。可选择安装遮光窗帘，或选择带眼罩睡觉；
更换床品：更换更为舒适的床品及选择高度、软硬度适合的枕头，更容易呵护睡眠；
慎用助眠药物：助眠处方药物会有各种副作用，应尽量避免服用。即便要用，也应在医师指导下使用，避免产生依赖性。
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完
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