o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。
大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。
如何用瑜伽矫正o型腿?
练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。
今天推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习。
1.山式夹砖
站立,双脚稍微打开
脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)
砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提
腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开
保持1-3分钟
2.坐山式
坐在折叠的毛毯上,双腿伸直
双手在两侧撑地,脊柱延展
瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间
保持1-3分钟
3.战士二式
右脚外侧贴墙,腿伸直
左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝
双手抓住瑜伽椅背
保持背部延展
保持1-3分钟,换边
4.三角式
面对墙做三角式
左脚内扣,右脚朝外
右手放在砖块上,左手撑墙
墙面和右腿内侧夹一个块砖
保持1分钟,换边
5.半月式
面对墙做半月式,右手放在砖块上,左手扶墙
左腿向后向上伸直,与髋同高,脚回勾,脚趾碰到墙
墙和右大腿内侧夹个砖
保持1分钟,换边
6.坐角式
面对墙,坐在折叠的毛毯上
双脚打开,脚回勾
双手在身后撑地,脊柱延展
保持1-3分钟
7.仰卧抬腿
仰卧,卷起毛毯放在左大腿外侧
瑜伽带套在左脚掌上,右手往右伸直
左手拉住瑜伽带,左腿往左侧打开,尽量下沉
保持1分钟,换边
8.倒箭式
仰卧,臀部贴墙
大腿内侧夹砖,瑜伽带套在脚踝和大腿上
双腿放在墙上,双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
O型腿不是一天养成的,所以矫正需要时间,练习越频繁效果越大哦!大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式,启动腿部内侧力量,改善平衡。
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