好睡眠对于步入中年的女性来说，很是重要。
然而在这个年龄段的女人最容易失眠。不过，平时注意一些小细节，失眠是可以改善的。
一、定时运动
运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比从不锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天运动，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
二、梳头
可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。
睡前梳头至少五分钟，也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮。
三、性生活时间要适当
和谐的性生活，可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中，耗费了大量的体力，身心都会感到疲劳，所以你会很快进入梦乡。
但是，如果你有严重的神经衰弱症，就要适当注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。
四、困倦时再睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的，不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。
睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书；
等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。
五、减少午睡
午睡会影响夜间睡眠，如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。
六、尽量不吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。
因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。
七、临睡前请勿进食
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
八、睡姿很重要
每个人都有自己的睡觉姿势的习惯，而不同的睡觉姿势又各有利弊：自然放松的侧卧姿势；
其中尤以右侧卧姿势最为有益，即可放松全身肌肉，使人较为轻松的进入睡眠，同时心脏又不会受到压迫。
不过要注意，不可长期保持某一侧的睡姿，否则久而久之，会造成左右脸的不对称。
采取仰卧姿势时，人很容易将手放在胸口处使其遭受压迫，容易使人做噩梦，导致睡得不好；
但是，这个睡姿却有一个好处，即防治脸部皮肤松弛，防止皱纹；
因此，在不把双手放在胸前的情况下，人们可以尝试一下这样的姿势。
九、最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度。
所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内；
建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
十、拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯；
那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代。
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