同学们在运动过程中很容易出现脚扭伤的意外,遇到这种情况该如何进行急救呢?
肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现脚踝肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛,摸着有发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重,疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾,就地取材,让同伴到附近小卖部买瓶冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,免得伤者太过疼痛,这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用制剂,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛制剂物毕斯福凝胶,或喷洒云南白制剂气雾剂等。
挫伤:先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤,比如脚踢到足球门柱等。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样,采取冰块加压冷敷的方法。
但是我们很多人都有个习惯,被撞到了用手不停地揉撞伤部位,甚至用热毛巾敷,这是绝对错误的。这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。在挫伤发生后的第一天,应予以冷敷,第二天才改为热敷,可以用活血化淤制剂物(如红花油),约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。
扭伤脚后别忙着脱鞋
扭伤与肌肉拉伤容易混淆,不同的是扭伤最常见的部位是膝、踝关节,突然关节部位肿胀、疼痛、局部皮肤颜色变化等。
足球有踢的动作,容易扭伤脚踝。遇到这种情况,先别急着脱鞋,一般运动鞋系得紧,勉强脱下会让受伤部位更加疼痛,况且,穿鞋有压力,相当于按压的作用,可以预防肿块的形成。
扭伤脚后不要走路,也不要用扭伤的那只脚站立。同样采取上面介绍的按压冷敷的方法处理伤处。也只能在24小时之后,才开始按摩、热敷、用红花油等活血制剂物。
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