本系列将以体式简短的介绍开始，然后是一些有代表性的体式。
每个体式都有许多不同变体和不同辅具使用来以配合不同的练习者的需要，这些变体和辅具的运用将为成为你开展研究私教课程，或更好觉知自己的身体的跳板。
这些方法整理于Anup老师课堂教学和YogaSia团队老师平时国内教学实践和运用。
束角式Baddha Konasana
束角式和坐角式是重要对男性和女性生殖系统的器官滋养的体式。通过练习它们创造骨盆的和增加下腹血液循环。女性在月经期间和怀孕强烈推荐这些姿势。辅具可以帮助开发臀部和腹股沟所需的灵活性。
辅助方式
01保持躯干的长度：把骨盆抬高使得膝盖向下，坐在高处
目标功效：
坐在瑜伽砖上，瑜伽砖面提供了对臀部的阻力，这有助于感觉臀部重量是否均匀分布。还有助于伸展脊柱。握着双脚使它们更靠近骨盆，可以激活背部，打开胸腔
如果坐着的时候，膝盖比骨盆高很多，那么膝盖就不能下沉，背部也不能向上伸展。在这种情况下，臀部需要一些支撑。这里展示的瑜伽木砖，也可以选择泡沫砖毛毯等其他支撑物
步骤:
把一个瑜伽砖放在地板上，然后坐在上面；
如果你不能很舒服地够到脚，两只拉着伸展带抓住脚，
用脚作为锚，弯曲你的手臂，向前移动胸部，同时向后滚动肩膀。保持这个姿势几分钟
注意:为了加强大腿内侧的伸展，卷起两条毯子，放在外侧脚踝下面,脚踝和胫骨，从而帮助打开腹股沟，进一步降低大腿。
感受这个体式的对称性: 观察两边坐骨的感觉，是否均匀。看看你的大腿和膝盖是否对称。
02移动脚后跟靠近骨盆：伸展带捆绑大小腿
在束角式中，脚后跟应该最接触骨盆，膝盖应该向侧面和背部伸展。
目标效果
伸展带运用帮助打开腹股沟，同时允许腿放松，使下腹变宽，因此特别推荐月经期和怀孕期的女性使用，对男性也有好处。
步骤:坐在Baddha Konasa(根据需要支撑臀部)
在每条腿上，用伸展带圈住大腿根部和脚踝（小腿胫骨末端）。
调节伸展带收紧 把脚跟靠近髋部，收紧腰带
03骨盆移动到脚跟:用瑜伽砖支撑手掌
目标功效
这种辅助有助于伸展大腿内侧，使骨盆向前。以这种方式进入体式也会打开腹股沟，大腿和膝盖向后移动。
步骤
坐在折叠毯子上，使脚跟接触到毯子。最初，骨盆可能略远离脚跟
在骨盆两侧各放一块。
推砖提臀，骨盆向前移动;重复几次，直到骨盆接触(或接近)脚跟。同时，保持大腿向外和向后旋。
04打开大腿:用膝盖后面的放置伸展带
目标功效:
伸展带可以伸展腹股沟和大腿内侧，也可以为膝盖后部创造空间。
步骤
拿两条伸展带，把它们对折
进入坐角式，把折叠的伸展带插入膝盖后面。用直的手臂抓住伸展带，把它们向一边拉，以扩大腹股沟内侧，拉长大腿内侧。改变拉力的方向来获得不同的效果。
例如，稍微向后拉皮带，大腿就会向外伸展，膝盖内侧就会有更多的空间
注意:两个助手(如果有的话)可以帮你伸展带:这是非常愉快的体验，因为它可以让大腿被动地伸展。
05支撑膝盖:支撑骨盆和膝盖
目标功效
伸展带将股骨拉入髋臼并骨盆带稳定。这样可以打开腹股沟和伸展脊柱。抵抗伸展带的阻力可以帮助打开大腿。
步骤：
坐在瑜伽垫上或折叠的毯子上进入束角式，
将伸展带圈起来，松松地绕在骨盆，将伸展带放低置于膝盖周围，这样就可以用相对的髋部会支撑着相对膝盖。
找到和合适的松紧度：稍微抬起膝盖，收紧伸展带，然后放松膝盖，拉伸伸展带。将大腿向后旋，将大腿外侧移向骨盆，并从腹股沟向膝盖内侧打开大腿内侧。
辅助者可以帮你拉好伸展带并稳定双脚。辅助者的帮扶拉着伸展带强化支撑骶骨和髂骨，稳定骨盆带。
06更高阶的练习：双脚下垫砖
目标功效
砖块有助于进一步延长大腿侧面和打开腹股沟;膝盖再往后打开，将股骨头深入髋臼。
坐在折叠毯子上，双脚之间放一块砖
把脚跟压在瑜伽上，让大腿内侧远离骨盆，向外旋开。
坐在瑜伽垫上，背部靠墙。抬起双脚，放在垫子或折叠的毯子上。打开腹股沟，放下膝盖。
下一期文章分享更多课程笔记和心得。
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