在日常生活中，由于饮食不规律和生活习惯的问题，患上高血压的人的确不少，长期高血压，会造成血管损伤，更容易出现动脉硬化的情况。除了药物控制，有没有什么方法能够改善呢？
其实，无论对于高血压和动脉硬化患者来说，钾元素是应该适当多摄入一些的，因为它能够保护心血管和肌肉组织，帮助缓解病情。
一提到含钾高的食物，相信很多人会先想到香蕉。但事实上，一根中等大小的香蕉，含钾量只有400毫克左右。而营养师推荐每个人每天摄入钾的含量不少于4700毫克。
这也就意味着，每天吃一根香蕉只能补充9%的钾元素，是远远不够的，剩余的还要从其他食物中摄入。在我们平时经常吃的食物中，有很多含钾量超过香蕉的食物。尤其是下面这3种非常常见的食物。
首先是马铃薯，也就是土豆。你可能天天吃却不知道，除了淀粉，土豆中的钾含量也非常高，每100克土豆中含有340毫克左右的钾元素。是不是非常惊喜？因此，想要保护心血管健康，平时可以适当多吃土豆，不管是土豆泥还是炒土豆丝，都能够很好地补充钾元素。
第二种是酸奶，它应该是很多人都非常爱喝的饮品。大多数人都知道它可以助消化，但它也是补钾“小能手”。100克无脂酸奶中的钾元素有250毫克左右，而且酸奶的含钙量也非常高。
此外，补钾的食物清单中，一定不能漏了红薯。这种味道甘甜的食物，每100克中含有90毫克左右的钾元素。虽然没有酸奶和土豆中的钾元素含量高，但我们每次吃红薯的量往往比较大，一根中等大小的红薯约有250克左右，这样就可以一次补充大量钾元素。
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