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生宝宝是件幸福开心的事情，可是产后妈妈要面临身材走样、大屁股、水桶腰、大象腿等问题，确实让人很苦恼。
很多妈妈生完宝宝以后就变成了苹果形或者梨形身材，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛、阴道松弛的状况，这些都跟盆骨松弛、变形有很重要的关系！
产后的盆骨
盆骨是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成的盆状物。骨盆骨的连结，在前方有一关节，称为耻骨连结。
产后盆骨与产前的最大不同就在于，耻骨联合被撑开导致骨盆变形，盆底肌肉受压而松弛，因此分娩后产妇很容易出现屁股增大、胯部形体增宽等一系列形体变化。
不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了。
在孕期，身体会分泌一种耻骨松弛激素，它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，在孕晚期的时候，胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态。
从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。
测一测你的盆骨
有调查数据显示，90%女性的盆骨都有不同程度的变形。各位妈妈可以自测一下，看看你有没有以下这些情况：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒；
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来；
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累；
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八；
5、容易腰疼，连续坐1小时就腰腿酸痛；
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低；
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮；
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致；
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡；
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边（当然前提是裙子没问题）。
如果中招三种及以上情况，就说明你的骨盆已出现问题，必须引起足够的重视。
对于盆骨松弛的情况，我们可以通过站立时和躺下的臀围差来进行自测↓↓
很多妈妈进行过这个测试，盆骨松弛的情况都很严重，证明生育分娩确实对我们盆骨的影响很大，盆骨被打开了，外面看起来就是一个大大的屁股，腰腹和大腿也随之变粗。
产后盆骨如何修复
01凯格尔运动
应对问题：盆底肌松弛、阴道松弛、产后尿失禁
凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。首先确认你的膀胱是空的 ，重复10次为一组，每天3组以上才有效 。
02翘臀训练
应对问题：臀部肌肉下垂、松弛、臀部外扩
这一类的臀部训练教程其实有很多，最常用就是深蹲训练了。
练习深蹲的时候，双腿分开与肩同宽，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，重心往后，像往后坐一样，身体微微前倾。背部要绷紧，用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明做对了。
低峰向上抬起头来，膝盖尽量不要超过脚尖，可以从侧面镜子看看姿势是否正确。
一组20-30个深蹲为佳，组与组之间，可以拉筋放松一下！
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，产后1-2周最适宜在家自行进行盆底康复训练，产后42天应做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
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你 可 能 不 知 道
♥16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降
♥30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍
♥22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生
♥30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型
♥28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重
但 我 们 知 道
♥产后一年内，是产后恢复的黄金期
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