①什么是产后腹直肌分离 ？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
②腹直肌分离的危害有哪些？
1、容易腰酸背痛。
2、内部器官移位、下垂。
3、尿失禁。
4、引起疝气。
5.体型臃肿。
③腹直肌分离自测方法：
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝90度，露出腹部，吸气腹部微微隆起，呼气肚脐向脊柱方向靠近，上半身向上抬，肩胛骨贴地。
２.一手托在脑后，另一手食指和中指并拢，垂直把手指分别放在腹部肚脐的上部和下部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离，便是腹直肌分离的距离。
正常：2指以内(含2指)
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医:3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
小提示：由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。
④产后修复的最佳时机：1.黄金期：42天~6个月内
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期：6个月至一年半以内
经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期：产后一年半至三年内
这段时间属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
小贴士：a.建议顺产42天测试腹直肌分离程度，剖腹产在8周后自测腹直肌分离程度；b.一定是体检过后身体可以时，再介入简单体式练习。
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图片来源：网络转载
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