导语:亲,感谢您的到来,这里是娱乐爱好者的天地,如果您觉得文章不错,那就订阅我们吧,点击上方蓝色字体,然后关注,就当做是对小编的一个鼓励吧!我们会每日推送精彩的文章,请放心,订阅是免费的哦。
身处南方的我,已经被连续下了好几天的雨弄得快发霉了,不知道大家生活的地方有没有下雨呢?都说雨天容易影响人的心情,大部分时间都只能躲在室内,让人压抑,即便是周末也一样,如果周末没有好去处,那就不妨来练瑜伽吧,修身养性,还能消除疲劳,调节情绪,赶走阴霾的心情。
圣哲玛里琪扭转式:改善消除消化系统,缓解肠胃不式,消除肩背疲劳,舒展双腿,辅助开胯,灵活髋部的体式。
体式练习也比较简单,练习时坐在地上,双腿伸直,保持上身挺直,双手自然垂直在体侧,然后屈左膝,左脚掌踩在左侧臀部外侧地面上,脚掌往左侧旋转90度,左手从左小腿前侧绕至身体后方,右手从身体后方绕至左侧抓住左手腕,右肩向后,右腿保持伸直并尽量压实地面,脚掌略微回勾,头部从右侧略微抬起,可闭目养神,保持姿势3-5组呼吸,还原,换边练习。
敬礼式:锻炼颈部、肩部和膝关节等部位,提高身体的平衡性。同时还能有效放松身心,消除疲劳,减轻压力,改善焦虑等不良情绪。
练习时从山式进入,双手放于身体两侧.双眼正视前方,双腿稍微分开,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌,两小臂保持水平。深吸气,呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。双手依然合掌,双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝,吸气,目视前方,也可以向上抬头,眼睛向上看,充分拉伸颈部前侧,顺畅地呼吸,保持姿势10秒左右即可。
幻椅扭转扣手式:强健双腿,灵活双肩,缓解肩颈不适,消除疲劳,消除腿部多余脂肪等。同时还能提升注意力和平衡感,稳定情绪,调节心情。
山式站立进入,双腿并拢,呼气屈膝下蹲,来到半蹲姿势,左手绕过右腿后侧来到左侧,右手从体后绕至左侧与左手相扣或抓住左手,右肩保持向右后方打开,头部扭转向上,眼睛看向天空,保持3-5组呼吸,完成后换边练习。
桥式:缓解背部不适,纠正含胸驼背,促进身体血液循环,伸展腹部,锻炼脊柱,消除疲劳等。
仰卧进入,双腿伸直,双手伸直在体侧,掌心压实地面,屈双膝,脚掌踩地,脚跟靠近臀部,双腿打开与臀同宽,吸气收腹,双脚和双手推地,臀部上抬至大腿和小腿垂直,小腿与地面保持垂直,双肩内收,双手去分别抓住双脚脚踝,双膝保持朝上,将胸骨推向下巴的方向,眼睛看向胸口处,脚掌朝前,保持3-5组呼吸,如果感觉良好,可以多练习2-3次的。
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢.
如果觉得《健身专栏:周末没有好去处?来练瑜伽吧 修身养性 还能消除疲劳》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!