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大多数研究表明，睡眠不足7小时会导致体重增加、疾病、癌症和减肥困难。
也有其他研究显示，睡眠时间在6.5小时是一个最佳选择。睡眠时间超过6.5小时会增加炎症、抑郁和死亡率(Walker, )。但大多数专家认为，6至8小时或7至9小时对大多数人来说是理想的。
具体睡眠时间的长短取决于每个人独特的生理机能。
最近，瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)的研究人员在一项新研究中证明，一晚睡眠不足会对人体基因表达和代谢的调节产生组织特异性影响。
这或许可以解释为什么长期睡眠不足会损害新陈代谢，并对身体成分产生不利影响。
■ 睡眠不足会导致脱氧核糖核酸(DNA)甲基化的组织特异性改变
流行病学研究表明，长期睡眠不足或倒班工作的人患肥胖症和2型糖尿病的风险更高。其他研究表明，睡眠中断与不良的身体成分之间存在关联，在这种身体成分中，脂肪积累增加的同时，肌肉也在减少——这种组合本身就与许多负面的健康后果有关。
以往的研究表明，睡眠中断和昼夜节律紊乱会给受骨骼肌和脂肪组织调控的代谢功能带来不利影响。然而，到目前为止，睡眠不足本身是否会引起组织水平的分子变化，从而提高不良体重增加的风险，仍然是一个未知数。
最新研究
在这项新研究中，研究人员对15名健康体重正常的人进行了研究。受试者参与了实验室内的两个阶段，他们的活动和餐食高度标准化。
受试者被随机分配到两个组：
■一组有正常的睡眠(超过8小时)
■另一组整晚保持清醒
在每次夜间干预的第二天早晨，从受试者的皮下脂肪和骨骼肌中提取小组织样本(活检)。
在早晨的同一时间，还采集了血液样本，以便对一些代谢物的组织间隔进行比较。这些代谢产物包括糖分子，以及不同的脂肪和氨基酸。
这些组织样本被用于多种分子分析。
研究结果
研究结果显示，睡眠不足会导致脱氧核糖核酸(DNA)甲基化的组织特异性改变，而脱氧核糖核酸(DNA)甲基化是调节基因表达的一种机制。
DNA甲基化是一种表观遗传修饰，参与调节体内每个细胞的基因是如何开启或关闭，并受到遗传和环境因素(如体育锻炼)的影响。
首席研究员—Jonathan Cedernaes博士解释说:“我们的研究小组是第一个证明急性的睡眠缺失本身会导致所谓的‘时钟基因’的表观遗传变化，这些基因在每个组织中调节着昼夜节律。
我们的新发现表明，睡眠不足会导致组织特异性的改变，甚至是整个人类基因组中基因的DNA甲基化程度。我们对肌肉和脂肪组织的平行分析进一步揭示，这些组织在应对急性睡眠缺失时，DNA甲基化并没有受到类似的调控。”
Cedernaes博士强调了一个事实，他们发现DNA甲基化的变化只发生在脂肪组织中，特别是那些在代谢条件(如肥胖和2型糖尿病)中DNA甲基化水平也发生变化的基因。“表观遗传修饰被认为能够提供一种代谢“记忆”，可以调节代谢程序在较长时间内的运作方式，”Cedernaes博士说，“因此，我们认为，我们在新研究中观察到的变化，可能构成另一个谜题，即睡眠和昼夜节律的长期紊乱会如何影响肥胖的风险。”
进一步的基因和蛋白质表达分析表明，不眠对骨骼肌和脂肪组织的影响是不同的。对于这两种组织在观察中的表现的一个可能解释是，整夜的不眠对组织的昼夜节律产生特异性的影响，导致这些节律之间的失调。研究人员在这项研究中也发现了一些初步支持，在更早的一项类似但规模较小的研究中也发现了初步支持。
“在目前的研究中，我们观察到，随着睡眠不足，组织中炎症反应增加的分子特征。然而，我们也看到了特定的分子特征，脂肪组织试图在睡眠不足后增加其储存脂肪的能力，而观察到的迹象表明，骨骼肌中的骨骼肌蛋白同时发生分解代谢，”Cedernaes博士解释说。换句话说，睡眠不足增加了身体储存脂肪和分解肌肉的能力。
Cedernaes博士继续解释道:“我们还注意到，与处理血糖有关的骨骼肌蛋白质水平发生了变化，这可能有助于解释睡眠不足后，参与者的葡萄糖敏感性受损的原因。综上所述，这些观察结果至少可以提供对部分机制的洞察，从而解释为什么长期睡眠不足和倒班工作会增加不良体重增加和2型糖尿病的风险。”
研究人员只研究了一晚睡眠缺失的影响，因此不知道其他形式昼夜节律失调的睡眠紊乱会如何影响受试者的组织代谢。
Cedernaes博士说：“研究一个或多个晚上的恢复性睡眠能在多大程度上改变因睡眠不足而导致的代谢变化正常化，将是一件有趣的事情。”同时，“饮食和锻炼也是可以改变DNA甲基化的因素，因此这些因素可能被用来抵消睡眠不足带来的代谢不良影响。”
这项研究对健康和运动专业人士来说意味着什么?
说到健康，睡眠的重要性怎么强调都不为过。你的客户可能遵守了每一项体育活动和饮食指南，但如果他们没有得到足够的睡眠，他们将不太可能维持健康。这项研究表明，睡眠不足会对身体脂肪、骨骼肌和血糖水平产生负面影响。
鼓励你的客户把睡眠放在首位，养成良好的睡眠习惯，每晚至少保证7小时的睡眠。给他们一些建议，比如每晚在同一时间上床睡觉，睡前一小时不要看屏幕。并提醒他们，休息和恢复对于保持健康的体重和获得健身计划的所带来预期益处是至关重要的。
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