催眠大师庭亿 的 催眠治疗之－治疗失眠 III
8月18日周三下午 19:00 写于荷兰 莱瓦顿
u以下的这些习惯都有损于人的睡眠质量，看看你能从中选择几项？
a) 在床上看电视，吃饭，办公，娱乐等等
b) 饮食的坏习惯-太饿， 太饱或者吃的东西有刺激性
c) 睡觉前剧烈运动
d) 白天习惯打盹
e) 睡觉前看电视
f) 咖啡和茶
g) 床上物品太多
h) 喝酒
i) 经常改变睡眠习惯
如果你发现自己有上述几种习惯中的一种或者几种， 那么你应该考虑做出改变了，因为这些习惯都会破坏你正常的睡眠习惯。
下面是对以上坏习惯的分析和建议:
a) 在床上看电视，吃饭，办公，娱乐等等。
如果要养成健康的睡眠习惯，那么应该建立床和睡眠的正确现象。相信大多数人都读过巴普洛夫的狗的故事。当年俄罗斯科学家巴普洛夫研究动物的消化系统的情况， 却意外的发现了条件反射的原理。
当年他的实验很简单，每当给实验的狗喂食的时候，他会摇一个铃，然后测验狗的唾液分泌情况。每次喂食就摇铃，然后测验。后来他经过一段时间的测验发现， 以后不需要喂食，只要听到铃声狗就会分泌大量的唾液，和有食物刺激下的生理反应是一样的。这就是经典反射的原理。为此巴普洛夫获得了1904年的诺贝尔医学奖或是心理学奖。
这种反射是不受人主观意识，或者我们说常意识的控制的，不管你多想努力的控制，也是控制不了的生理反应。就如同听到熟悉的歌会有反应，或者gf 或是bf的某一句话可以让你勃然大怒其他人却觉得没什么。在NLP中我们叫做心锚。
所以你应该建立其对床的正确联想。因此建议的是床上不要吃饭，不要工作，不要学习，也不要聊天。床上只能做三件事情-睡觉，做爱，或者听我的催眠音乐。
b) 饮食的坏习惯-太饿， 太饱或者吃的东西有刺激性
坏的饮食习惯会影响睡眠的质量或者造成难以入睡。一般来讲，睡前不宜太饿，饥饿的感觉会影响正常入睡。当然太饱也不好。消化是一件很消耗能力的生理活动。消化的时候大量的血液会集中在胃部等消耗器官，太饱的话，一是造成胃部的不适，尤其是躺下以后。这个过程会产生大量的热量，会破坏正常的体温周期，因为在睡觉的时候人的体温会下降。凌晨3,4点钟时体温最低的时候大概只有36.2度左右。你应该希望在睡觉前吧自己的能量调低而不是增高。
另外从健康的角度来讲，吃的过多消耗后的营养成分不会立刻用来支持生理活动，所以你的身体会认为这些能量是多余的，于是便将它们转化为脂肪储存起来。因此很多有睡眠障碍的朋友也常常会有体重的问题。
辛辣，或者刺激性，或是难以消耗的食物。同样道理，如果消化系统出现不适，那么你将很难入睡。
所以建议是，睡觉前三个小时前不要进食。可以在睡觉前和一小杯牛奶（不是美国的标准）。晚饭尽量多吃好消化的肉类多吃，蔬菜水果等等。当然我也知道这在国内是件比较难办的事情。
c) 睡觉前剧烈运动
前面说过人有一个正常的体温周期，伴随着这个体温周期的是正常的睡眠周期。睡觉前剧烈的运动会增加你的体温，不利于降温进入睡眠。再有就是运动的时候人的大脑会分泌复合胺等对大脑有刺激和兴奋作用的化学物质。如同睡觉前和咖啡一样，会让你保持清醒一段时间。
当然保持经常的运动会对睡眠有改进的作用，所以建议的是每周少三天最后五天的常规运动，睡觉前三个小时不要进行剧烈的运动。
当然有一种剧烈的运动（也看人J）是建议的，相信大家已经猜到什么运动了。科学研究表明（还真有人兢兢业业的做这方面的研究,哪儿找的志愿者呢？）性爱可以让男女双方都在高潮后迅速放松下来，同时体温快速的降低，让双方都能更好和更深的进入睡眠。研究还说其实不需要2个小时的翻云覆雨，10分钟的速战速决同样可以改善睡眠。
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