体质养生（二）：阳虚体质调养方法

阳虚体质调理大全倪诚

一、情志调摄

心态要阳光。宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪；宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐等。

阳虚体质的人，性格一般是沉静的，内向的，不爱说话，情绪低落。因此，必须加强精神调养，调节好自己的情感，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

在日常生活中，可以多听听音乐，如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐。还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。

二、形体锻炼

运动避风寒。宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30min。

中国传统体育中的一些功法，如八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。阳虚体质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强穴、腰俞穴、命门穴等，可以起到疏通阳气，强身健体的作用。

三、饮食调养

（一）调养宜忌

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

（二）食物分类

动物性食物：如羊肉、虾、带鱼、黄鳝等。

谷类及豆类食物：如糯米、高粱等。

果蔬类食物：如核桃、栗子、腰果、松子、荔枝、龙眼、生姜、韭菜、茴香等。

其他食物：如肉桂、辣椒、花椒、红茶等。

【食物举例】

（1）羊肉：性温，味甘，归脾、肾经。《本草纲目》言其“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，其益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的作用，尤其适合阳虚体质，特别是老年体衰者冬令进补食用。

凡口舌生疮、牙齿肿痛、咳吐黄痰、牙痛等出现上火症状者不宜食用；患肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间不宜食用；外感病邪，素体有热者慎用。暑热天慎食之；水肿、骨蒸、疟疾、外感及一切热性病症者禁食。

（2）核桃：味甘，性温。入肺、肝、肾经，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。适合阳虚体质者食用。核桃适合生吃、水煮、作糖蘸、烧菜等多种食法。

核桃仁的重量约20～30g，每天吃5～6个核桃为宜。如吃得过多，会生痰、恶心，严重者会有严重的腹泻，甚至水样大便。核桃不能与野鸡肉一起食用，不可与酒同食。凡阴虚火旺、痰热咳嗽、便溏腹泻、素有内热盛及痰湿重者均不宜食用。

（3）韭菜：韭菜又被称为“起阳草”，味甘、辛，性温，无毒，入肝、胃、肾经。具补肾壮阳、温中行气、健脾开胃等功效。适宜于老年人阳虚体质有腰膝冷痛、食欲不佳者常食。韭菜还能行气活血散瘀，促进血液循环。

（4）生姜：性温味辛，入肺、胃、脾经。具有内能温胃止呕、温肺祛痰，外可发散表寒等功效。适合阳虚体质易患呕吐、咳喘、风寒感冒者食用。亦可作为健脾开胃的辅助调养。阳虚体质者可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上，也能生姜煮水泡脚。

（三）药膳举例

1.当归生姜羊肉汤

【原料】 当归20g，生姜30g，羊肉500g。

【制作】 当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

【效用】 温中补血，祛寒止痛。适合阳虚体质见怕冷，腰膝酸软，痛经，月经量少者食用。

2.韭菜炒胡桃仁

【原料】 胡桃仁50g，韭菜200g。

【制作】 胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

【效用】 温肾助阳。适合阳虚体质腰膝冷痛，阳萎者。

3.羊肉羹

【原料】 羊肉250g，萝卜1个，草果3g，陈皮3g，高良姜3g，胡椒3g，荜茇3g，葱白3g，生姜少许。

【制作】 羊肉剔去筋膜，洗净后入沸水锅内汆去血水，捞出后再用凉水漂洗干净，切成约1cm的丁。萝卜洗净泥土，切成厚0.3cm的片；将草果、陈皮、良姜、荜茇用洁净的纱布袋装好并扎口；胡椒拍破，葱白切成节，生姜洗净拍破。羊肉丁和以上药物同置炒锅中，加入清水适量，并加葱和生姜，旺火烧沸，打去浮沫，再用文火煨2～3h，至肉酥烂即可。捞出药包，除去葱和生姜，略调味即成。

【效用】 温肾温阳，散寒止痛。适合阳虚体质易发胃脘冷痛、大便溏泻者。

4.红枣高粱粥

【原料】 红枣5枚，高粱50g。

【制作】 高粱、红枣洗净，红枣枚掰开去籽，高粱加入清水中大火煮沸，小火慢炖15min，放入大枣，至高粱熟透后即可食用。

【效用】 温中益气，健脾和胃。适合于阳虚体质者及脾胃虚弱，消化不良，少食腹泻或大便稀溏的人食用。

5.肉苁蓉粥（《太平圣惠方》卷九十七）

【原料】肉苁蓉60g（酒浸一宿，刮去邹皮，细切），粳米各81g，鹿角胶15g（切碎，炒令黄燥，为末），羊肉120g（细切），葱、姜、盐各少许。

【制作】上煮羊肉、肉苁蓉、粳米作粥，临熟，下鹿角末，用盐、酱、味末调和食之。

【效用】补肾温阳，润肠通便。适用于中老年人肾阳亏虚，肠道运化无力之大便干结，解而无力，数日一行，畏寒怕冷，小便清长，夜尿较频者。

6.肉桂鸡肝

【原料】 肉桂5g，鸡肝1具，生姜、葱、料酒、味精各适量。

【制作】 肉桂洗净，切成长2cm、宽lcm的块；鸡肝洗净，一破4片，放入瓦锅内，加入葱、生姜、食盐、料酒、清水各适量。瓦锅置盛有水的锅中，隔水炖至鸡肝熟即成。食用时加味精少许。

【效用】 温补肾阳。适合阳虚体质易发手足冰冷、脘腹冷痛痛、夜尿多者者。

四、起居调护

起居要保暖。居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

阳虚体质的人，由于机体阳气不足，失于温煦，故在日常起居中要注意避寒取暖。特别是冬季要适当多穿衣服，吃东西尽量吃温热的食物，用这个方法来养护阳气，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

白天阳气充足，故阳虚体质在白天应保持一定活动量，激发体内阳气。阳虚无力气化蒸腾水液，故睡前尽量不要饮水、排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。

坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。泡脚时，用40～50℃的水，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡15min。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳的药物，比如阳起石、杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。

五、针灸推拿

（一）选穴

百会、肾俞、气海、关元、足三里。

（二）简便取穴

百会：两侧耳尖连线之中点取之。

肾俞：背部，脊正中线，正对肚脐即命门穴，命门（第二腰椎棘突下凹陷中）旁开1.5寸。

气海：前正中线，脐下1.5寸。

关元：气海下1.5寸，即脐下3寸。

足三里：胫骨外侧，外膝眼下3寸。

（三）功效

百会穴具有益气升阳之效，关元、气海穴具有培元固本，补益下焦之功。三穴合用即可交会任督二脉，又可益气培元，升举阳气。肾为先天之本，取肾俞可补益肾气；脾胃为后天之本，取足三里可调理脾胃，补益气血，使后天得以充养先天，故诸穴合用可使气血渐旺，阳气渐充。

（四）操作

百会穴用平刺法，留针30min，不行针。其余穴位可行针刺补法，或正面、背面交替使用温针灸。居家保健可用温和灸方法，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10-15min，以皮肤微微潮红为度。每周进行1-2次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3min，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10min，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

如果觉得《体质养生（二）：阳虚体质调养方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！