提到“睾酮素”，对于很多人来说就是一个陌生的词，但是只要提到雄性激素，大家就明白它是什么意思。简单来说，两者之间从某种程度来讲，是同一个意思的，都是促进男生发育的一种“激素”。
睾酮的分泌无论是男生还是女生都有一定的好处，它也是区分男女的重要激素。为什么男生会比女生力气大和块头大，就是因为男生体内分泌的激素较多所造成的，它能加快肌肉的生长与合成，所以在生活中或者运动中，男生肌肉生长的效果要远远高于女生。当然它也不单单只是促进肌肉的生长，还决定着你们夫妻的生活质量。
但是睾酮的分泌不是永远都处于高水平的状态，它会因为某些原因而下降，而导致睾酮的下降，最主要来自三大原因：
原因一、年龄的增加
这个因素无论是谁都无法避免的，一旦男生踏过30岁这个门槛后，身体各方面的机能都会往下降，就连睾酮也不例外。当它处于身体所需的最低水平时，你就会出现四肢无力、夫妻生活不和谐等等的问题。
原因二、肥胖
肥胖都是摄入过多的“热量”所导致的，他们最喜欢吃油腻、油炸、高糖分等的食物。这些食物虽然好吃，但是会降低睾酮素合成的水平，这种激素的降低就无法有效地抑制脂肪的增长，就会让你越来越胖。
原因三、压力大
随着社会的节奏加快，对于年轻人来说，压力这方面会越来越大，从而影响到自身的神经系统的调节能力，导致激素的合成能力下降，身体就会变得很虚弱。
想要提高睾酮的数量，坚持做到这3个方法，让你找回青春的活力。
1、选对脂肪
不是所有的脂肪都是坏的，“睾酮”作为一种激素，它的合成少不了脂肪的存在，只有足够的数量才能促进睾酮的合成。所以食材要选健康的脂肪来摄入，如橄榄油，葵花籽油等等，而平时常见的薯片、面包、油炸食品等等，它们其中含的“脂肪”都是属于不健康的，尽量要少吃为好。
2、多吃一些海鲜与十字花科菜
药补不如食补，在你的身边就有很多的食物，可以促进睾酮的合成。如海鲜中的海鱼、生蚝、虾蟹等等，它们都含有丰富的蛋白、锌、镁等元素，而十字花科菜中含有机硫化物、膳食纤维、多种矿物质和维生素，如秋葵、西兰花、卷心菜、萝卜、甘蓝、芥蓝等，这些都是睾酮合成的重要材料。
3、力量训练
为什么力量训练可以促睾呢？因为我们在负重的压力下，可以刺激细胞活力的提升，让分裂的程度更大，所以力量可以提高你的睾酮水平。而在力量训练中，一定不可以忽略腿部的锻炼，腿部是全身最大的肌群所在，也是促睾的重要来源，只有多练腿，睾酮才能提升的更快。
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