肺脏导引术锻炼方法
“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺对于我们的身体而言，就像一个国家的宰相，起着承上启下、上承下达，辅佐君主（心）、节制均衡、调治全身的重要作用。肺在五行属金，为魄之居、气之主。在五脏中，因肺居位最高，故又称为“华盖之脏”。——《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》
肺的主要生理功能是主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉、主治节。
肺在志为忧、为悲，在液为涕，在体合皮，其华在毛，在窍为鼻。
肺脏系统疾病的常见症状主要有，咳嗽，气短，哮、喘，胸闷疼痛，声哑失音，动则汗出等。
肺脏系统疾病的主要证型及分类有，肺气不宣，肺失肃降，肺气不足，肺阴不足，阴虚火旺等。
人的衰老是一个缓慢渐进的退化过程,主要表现在五脏虚损,精气神渐减,其中,肺对人体衰老过程的影响不容忽视,因为生命之动气-宗气的生成与其密切相关,并随着肺气的宣发肃降而升降出入布达于全身,滋养脏腑经络、四肢百骸、五官九窍、骨肉筋脉,是推动人体呼吸和循环的动力。故在研究延缓衰老这一问题时,重视调理肺气具有重要的临床指导意义。
在导引养生、内景功夫方面，肺乃是人体与外界沟通的重要通道，所以很多功夫修持都从呼吸开始入手，这些都与肺的功能有关。所谓顺呼吸、逆呼吸、体呼吸、胎呼吸、闭呼吸、提肛倒气之法，夺天地之气、炼先后二天之气等，皆不能离开肺之作用。得呼吸之妙者，自知天人一气相通之理，且通身气脉通畅、毒病难侵。在内景功夫中，肺气常幻化为清净无染的“月轮”或者满天繁星、大地雾笼等象，籍此可知肺气之虚实盛衰。
肺脏主持全身气分的均衡，后天的呼吸，影响血脉运行的迟速。如果肺脏病了，则影响气血灌溉全身，健康也会因此而蒙损害。同时肺脏对全身的气机运行而言，是以它为首的，在每天的寅时（早晨3-5时），阳开之际，领先先行，逐时流注，以至丑时（凌晨1-3时）到肺脏为止，周而复始，循环不已。因此，能在平时练功作保健之用，是很有必要的，并不仅是要等肺脏生病了之后才去练它。
吸气，默念SHANG（商）的声音。SHANG（商）是以“单转一音”为规格，即把SHANG（商）音延长，进行旋律及节奏的变化，同时张口吸气入内。
呼气，出声念ANG（昂）的声音。ANG（昂）也以“单转一音”为规格，也把ANG（昂）音延长，进行旋律及节奏的变化，同时张口呼气外出。
肺脏导引术锻炼方法
手印握好之后，选择适合自己的锻炼姿势，调整身形，配合肺脏的养生乐，开始练习肺脏导引术。
练习的方法及步骤
1. 方法
步骤一：两手结印成金刚杵，两拳右上左下、上下重叠，拳眼向上、拳心向内，轻轻贴靠在胸前膻中穴处。
步骤二：吸气时，两手手印随着胸部微微外凸； 呼气时，两手手印随着胸部微微内凹；如此重复练习3次。
步骤三：吸气时，两手手印随着胸部微微外凸，同时心里默念SHANG（商）的声音； 呼气时，两手手印随着胸部微微内凹，同时出声吟唱ANG（昂）的声音。如此重复练习若干次。
在念诵音符的时，把意识集中，静静地体会音符在肺脏及整个身体内外的震动，观察音符对身、心、气、行、境等的影响。
2. 要领
①两手只是随着胸部的起伏而起伏，微微有向上、向下的动作，两手贴在胸部的位置并没有移动和改变。
②两拳贴靠在胸部外侧不可以用力，不能影响呼吸的顺利进行，同时还要随着呼吸时胸部的起伏而起伏。
③练习过程中，如果觉得有呼吸紧张、不畅等现象，可以随时停止念诵，用自然呼吸的方法进行调整，待呼吸调匀之后再继续开始念诵。
④在念诵音符的时候，要集中意识，贯注在肺脏、全身乃至周围的环境。一心存想着所念的音符，一个音接着个一音，音音都在肺脏、全身乃至周围环境中波动着。
功后导引
1.开胸
①屈肘握固，两臂后拉，同时展肩扩胸、藏头缩项；
②两腕在胸前交叉，左右内外随意，手臂外撑，同时含胸拔背；
③重复练习1-2所述3次。
②两腕在胸前交叉，左右内外随意，手臂外撑，同时含胸拔背；
③重复练习1-2所述3次。
2. 辘轳
①单转辘轳:两手握固，调整身形，曲臂成90°，以肩带臂，两肩同时向前、上、后、下划圆，速度要慢，幅度要大，重复练习3次。
②双转辘轳:两手握固，调整身形，曲臂成90°，以肩带臂，两肩分别向前、上、后、下划圆，速度要慢，幅度要大，重复练习3次。
开胸及辘轳的导引动作，在锻炼胸背、颈肩的同时，也有力地刺激了位于背部的膏肓穴，锻炼了导引中非常重要的肩胛骨和肩关节。
摇转辘轳的作用主要是消除由于念诵肺的口诀不当而引起的胸闷、背痛，摩动膏肓，强健心、肺等的功能。
其他导引术的配合
肺脏导引术配合以下导引术，可以起到事半功倍、相得益彰的效果！
峨眉十二庄：天字庄、之字庄、拿云庄、游龙庄、小字庄、大字庄中的部分动作。
少林达摩易筋经十二式：韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、卧虎扑食势。
二十四节气导引术：惊蛰、清明、秋分、寒露等节气导引术。
健身气功·六字诀：呬字诀。
峨眉伸展功：肩肘式、摇头摆尾式、胁肋式、双角式。
保养肺脏要穴
保养肺脏的主要经穴有：
云门穴：峨眉丹医认为云门穴为手太阴肺经起始之穴，与世医以中府穴为起始穴之论不同。此论拟另专文探研，此处从略。云门穴与许多导引术的动作有关，如太极拳的云手，易筋经中的出爪亮翅、青龙探爪、卧虎扑食，健身气功·六字诀中呬字诀的推掌，峨眉十二庄中的行云势等等。
云门穴位于锁骨下窝外端凹陷中，正当任脉之璇玑穴旁开六寸，脉动应手处，举臂取之。
主治咳嗽、喘息、胸中烦满、胸胁痛、肩痛。
少商穴：少商穴为手太阴肺经之井穴，十三鬼穴之一，位于拇指桡侧指甲角旁约0.1寸处。峨眉十二庄、达摩易筋经、武当太极十三式等导引术中，在起势时均意守此穴，既可调整肺脏气脉，又可起到排除杂念，收心入静之功效。少商穴主治咽喉肿痛、喑哑、伤风、发热、中暑、昏厥、癫狂、癔病等。
合谷穴：合谷穴属于手阳明大肠经，为手阳明大肠经气脉之所过，为原穴。也是民间用于急救、止痛的要穴。
合谷穴位于手拇指与食指岐骨间，并拢二指后，取纹头尽处高肉之上是穴。
主治头痛、鼻衄、齿痛、耳聋、面肿、指挛、臂痛、中风、口噤不开、口眼喎斜、热病无汗、腹痛、经闭、风疹、痢疾、惊风等。
肺俞穴：肺俞穴属于足太阳膀胱经，为肺脏气脉输注于背部的腧穴，位于背部第三胸椎棘突下，脊柱正中两旁各一寸五分。主治咳嗽、气喘、盗汗、潮热、痰涎塞胸、外感风寒等。
膻中：膻中穴属于任脉，为三焦中“上焦”之分野，又为“八会穴”之“气会膻中”的要穴，故又称为“上气海”，分布阴阳为从使之官。传统佛家之合掌当胸、道家儒家之拱手、武家之拳礼皆与之有莫大关系，故为导引、修炼之要穴。
膻中穴位于胸腹正中线，两乳头连线的中点，玉堂穴下一寸六分凹陷中，量两乳间折中取之。主治一切气病及哮喘。
肺脏喜欢的食物
根据中医传统理论，有益于肺脏的食物举例如下：
粮食类：小米、小麦
肉蛋类：羊肉、鸡肉、猪肺、鸡蛋白、鸭蛋
水产类：鱼肺
菜蔬类：薤白、生姜、葱白
瓜果类：杏子、桃子、
干果类：杏仁、核桃仁、乌梅、黑芝麻
滋补类：牛奶、银耳、燕窝
药草类：天冬、麦冬、白芨、百合、肺痨草
导引术有什么好？
什么叫导引？
导气令和，引体令柔。
通过呼吸运动生就一团和气。
通过肢体运动练就一身柔韧。
气和则息长，人活一口气。
身柔则体健，筋长一寸，命长十年。
导引术，顾名思义，导气引体的方法。
其中最为经典的导引术有“易筋经”“五禽戏”“六字诀”“八段锦”。
现在也叫健身气功。
健身气功虽然很多人会，公园里，山林里，也有见到很多人在练，但是，他们很多人把健身气功练成了健身操。
有其形而无神。
看起来一招一式都做了，然而空有外形，没有内气。
有人说，有练气啊，我的呼吸是配合了肢体的，一伸一收，一呼一吸。
不是简单地把肢体、呼吸放在一起演练，是同步互动。
这句话有区别吗？
有。
有其形无其神者，是在同一时间内完成了动作和呼吸。
得其神髓略有小成者，是在同一频道完成了动作和呼吸。
还不是一样吗？
不一样。
同一时间完成，你只是同时做了动作和呼吸。
同一频道完成，是动作和呼吸走在一条波线上，势在走，气在行，势刚气急，势柔气缓，不滞不留，相伴相随，共进退。
你引导着我，我带动着你，只有这样互动，才能练出效果来。
当动作和呼吸相生相长，假以时日，内气就慢慢出来了，一招一式才见韵味，行云流水般，这时不但功效出来了，同时更具有观赏性。
这就好了。
还不够。
导引术有三重功效，调身，调息，调心。
动作到位了，伸筋拨骨，给五脏六腑按摩，做到了调身。
逆式深呼吸，生长内息，培养了元气，做到了调息。
这还不够。
最高层次是调心。
调心怎么在导引中体现出来呢？
动作和呼吸熟练以后，再把意念叠加进去。
刚开始时，很难做到，一边练着，一边心猿意马，杂念纷呈，思绪万千。
没关系，不要过于勉强，让子弹飞一会儿，我们慢慢收。
开始不要说什么都不想，只集中意念练功，这样反而会适得其反，我们只要把思绪集中想一件事。
只想一件事，一边练功，一边想着这件事，时间一长，你会有意外的收获。
什么意外的收获？
当你在练习导引时，脑子里只去想一件事时，让思绪跟着动作、呼吸一起走。
练着练着，想着想着，你会发现，在脑海里翻滚的事慢慢理出了个头绪，一道灵光闪过，一下开窍了。
就是平时理不清的烦心事，一下找到症结在哪里，顿时豁然开朗，明白了许多的不明白。
这时是怎么一回事？
因为随着导引把身心调整到一个和谐的状态，人的头脑高度清醒，大脑处理器升到最高版本，所以能从纷纷乱像中比平时更容易看到事物的本质。
工作的问题，生活的烦恼，可以在练习导引的时候找到那个结在哪里。
就问你意不意外？
惊不惊喜？
那不是说习练导引时要排除杂念，意念集中吗？别说练功了，无论做什么事都要求心无旁鹜，全神贯注。
为什么说可以在习练导引时想事呢？
注意，我是说初期，你还做不到动作、呼吸、意念三合一的时候，在这时有个过渡的过程。
能排除杂念专心练功是最上乘的功法，便是进入了化境，对一个人精、气、神都有着脱胎换骨的改变。
谁心里没装点事，完全一点想法也没有，沉浸在一招一式，一呼一吸中，完全做到动作、呼吸、意念三位一体，那非短时之功，没有练到一定的火候是做不到的。
你追一个女孩是不是要花时间、花精力、花钱。
练功也是，钱倒不要你花，但你要花时间、花精力。
要慢慢来。
泡妞，你想一步到位，反而弄巧成拙。
练功，你想急于求成，然欲速则不达。
泡妞，感情到位了，自然水到渠成，情难自禁。
练功，火候到家了，自然天高地远，妙不可言。
所以，我们开始也不要执意地去追求那种动作、呼吸、意念的三合一，先把动作、呼吸的二合一做到熟能生巧。
身体的曲折旋转，手脚的推挽开合，气息的升降运行，都在一种自然而然的状态里。
先让意念自由放飞，顺其自然，练到一定火候，你会不知不觉就来到了三合一的境界。
那种境界来的时候你甚至于自已还没有察觉。
如果当时察觉了，就是意念还没有融合在动作和呼吸里。
只是在练完以后，你发现，咦，刚才习练导引时，完全沉浸在功法练习的过程里，什么也没想。
气血动起来，精神静下去，一心一意享受这个过程。
悠然自得，神清气爽。
海阔天空，意境深远。
恭喜你，已然来到了调心的境界。
这时，你才算大成，做到了调身、调息、调心。
八段锦是我国古代的导引术，健身效果明显，流传广泛，是中华传统养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字表示如八卦变化，其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转；“锦”字可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断。
八段锦
1.两手托天理三焦；
2.左右开弓似射雕。
3.调理脾胃须单举；
4.五劳七伤往后瞧；
5.摇头摆尾去心火；
6.双手攀足固肾腰；
7.攒拳怒目增气力；
8.背后七颠百病消。
八段锦——历史源流
八段锦的文字记载也不是一开始就形成歌诀的。南宋无名氏记述的八段锦，并非七言八句，而是记述了字数多少不等的八条，各条之间也不押韵。直到金元时期，特别是元末明初，记述八段锦才出现了歌诀的形式。歌诀有助于练习者对八段锦动作的背诵和记忆。
八段锦——特点
八段锦内容丰富，大体可分为坐式和站式两大类。坐式八段锦也称为文八段，保留了古人席地而坐的习惯，文八段多偏重于内功。站式八段锦也称为武八段，武八段在内容和形式上有所区别：有人把难度较大、骑马式较多、动作以刚为主的一种，称为北派；把难度不大、骑马式较少、动作以柔为主的称为南派。从文献和内容上分析，南派和北派同出一源，都是根据生活实践需要和中医学理论逐步发展和充实起来的。
八段锦——功效
八段锦对人体之所以有良好的作用，是因为它的各个动作对某一脏器具有针对性的作用，但是这种作用又是综合性、整体性的，并非头痛医头、脚痛医脚的。因此，将八段锦各节动作综合起来练习，可起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰的作用。
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