大象按：如何用「印象笔记」坚持自我管理一辈子？本次我们邀请到了#笔记进步大赛# 特约导师，北京营养协会理事，清华大学公共卫生硕士，微博十大影响力健康医疗大V，头条号签约作者，且拥有八年三甲医院营养师经验的顾中一先生为我们讲解印象笔记的使用经验。
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注意啦，本次比赛投稿截止日期为9月22日24点
作者：顾中一
转自：营养师顾中一
印象笔记使用心得
我是一名每日在自媒体上更新内容的科普工作者，同时我也是一名印象笔记深度使用者，用了七年的高级会员，笔记数量达到五位数。
在我看来，通过印象笔记可以大大的提高工作效率，节约时间，从而提高生活质量，间接也能改善健康。
今天就来讲讲我每天用印象笔记要做的三件事：「饮食日记」、「写稿」、「记心得」。
如何操作？
记心得
首先大家用印象笔记建立一个笔记本，将其命名为「心得日记」。
这是我的9个笔记本⬇️
在笔记本边建立笔记，标题为「日常日记心得」，将这一份笔记设置成快捷方式，方便你今后及时记录完善。
有了感悟之后，就及时地写在这里，定时复习，每个月进行总结。
每个月总结，这是我7月的总结：
饮食日记
你在「心得日记」笔记本中建立一份笔记，将其命名为饮食日记。
在里面写上这些内容：
接下来将这一份笔记另存为模板。
今后你就可以每天通过这份模板新建笔记打卡，从而监督自己的饮食，逐渐养成良好的习惯。
写稿
如果你是一个内容创作者，建议你建立一个笔记本叫「草稿」。你随时把文档、图片、思维导图文件等等，都丢在这一个笔记本中同步。
如果你还是一个PC端的使用者，你可以在印象笔记中设定好某一个本地文件夹与「草稿」笔记本自动同步。
今后在电脑上保存文件到该文件夹后，印象笔记就可以自动把相关的文档上传到笔记本中。方便你在不同的设备切换时永远保存工作进度，尤其适合文字工作者以及会使用大量不同应用程序的人。
上面的这些做法有没有让你有启发？如果你还不太理解，下面我就来详细讲一讲。
饮食日记
我上面已经告诉大家具体的操作流程了，其实原理很简单，就是利用了印象笔记的模板功能，这个功能很适合用来打卡。
打卡有什么好处？
通过打卡可以增加你的「成就感」，记录可以让你「更好地发现自身问题」。
很多人经常面对的一个问题是不知道自己为什么会长胖、为什么会出现营养缺乏的症状。我作为营养师帮客户清点日常的饮食时就会很容易地发现问题。
然而这个工作你完全可以自己来做！~ 效果还更好。
怎么吃？
很多人又遇到一个问题是「应该怎么吃」？
这里就有一个更简单的方法，直接大体框架建议参考一下《中国居民平衡膳食宝塔》。
简单来说就是一天下来：·一块掌心大小的肉或者或者手掌大小的鱼·四把的蔬菜一捧水果·每一顿正餐至少拳头大小的主食·一小把的坚果或者其它的豆类。
如何调整？
很明显，刚才我给的是一个非常模糊的量，在你的打卡过程中，什么食物、多少食物算「一份」可以自己来定义，你也可以自己根据食物的易得性作出调整，只要各大类食物都有即可。
通过自己身体的反应（以及体重），知道自己吃的多了还是少了，比如你每到下午四五点钟就会很饿，而晚上吃的又比较晚，你就不妨在中午增加一点食物。
现在市面上也有很多其它的饮食分析软件，可能更高级更精确，但健康饮食关键是要养成习惯，建立一个适合自己生活节奏的习惯才最合理，工具方面越简单，越容易让自己坚持使用越好。
写稿
作为一个日更的博主，我平时需要提高生产内容的效率，常用的工具有思维导图软件、印象笔记、WORD、PPT等等，这里所有的内容基本都是通过印象笔记来中转的。
今年印象笔记支持了Markdown语言，这对于我来说简直是雪中送炭。
我平时的文章，包括现在这一篇都是语音输入的，我会直接口述内容以及格式，比如“一级标题“、“ 回车”。接着用讯飞等工具转换成文字，再跑一遍我自己写的程序（不会编程的可以用word里的宏），将“一级标题“ 替换为 “# ”。
举例：
再将全篇文本粘贴到印象笔记的Markdown笔记中，整篇文章也就排版好了。
直接将右侧预览模式中的内容贴入各大社交网络平台文章后台，就生产了一篇规整的文章。
所有内容都以印象笔记作为中转，还可以方便我建立起一个自己的知识库，记不清的数据只需要在印象笔记中检索就好了。（如果是高级会员更方便）
心得整理
我还会干的一件事情，是把每天的想法和经验教训记在日记上，定期复习，每月总结后就可以让自己持续提高。
我每个月都会进行总结，基本上也有三分之一左右的新习惯可以养成。没有养成的反思一下原因，看看问题在哪里，又或者要不要放弃。
前两天我对比了一下我五年前所列出的心得，其中已有大约40%的习惯已经养成了。
希望和大家一起保持进步！
最后，给大家分享一个笔记模板：
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