#清风健身说##她力量计划#
肌肉分为骨骼肌、心肌、平滑肌三种
骨骼肌(随意肌)：通过肌腱固定在骨骼上，透过意识达到移动或维持身体平衡控制。
心肌( 不随意肌)：心脏内，心脏跳动，无法透过自我意识控制。
平滑肌( 不随意肌)：身体内的器官，例：食道、胃、肠脏、支气管、子宫、尿道、膀胱，无法透过自我意识控制。
一般训练、健身，当然都是以训练「骨骼肌」为主，让我们聚焦在骨骼肌上，谈谈「增肌」、「训练肌肉」的好处及方法
肌肉「骨骼肌」带来的好处
每1公斤的肌肉，约能燃烧100大卡的热量，所以当我们身体的肌肉量越高，就能轻易燃烧更多的热量，也能避免身体觉得不需要这么多能量，而转换成更多脂肪。
人是视觉动物，一辈子都在追求自己理想的容貌样貌，肌肉长在身上，可以带给我们好看的体态
当然每个人对于好看的体态，标准不一样
例如有人追求精实有线条，有些努力想获得充满力量、粗壮的四肢及厚实的躯干，又或者像健美选手艺术作品般比例的体态…
不管是什么样的体态，以上都需要非常高比例的肌肉量才能达到，然而肌肉带给我们生活的好处，其实远远胜过体态更多。
年轻时搬运重物、跑、跳都不觉得吃力，年老后连上下楼梯都觉得不稳，甚至要扶着握把
这都是因为人随着年纪增长，就会开始流失各种有用的组织细胞影响，像是：肌肉、骨质密度下降等。
肌肉在我们人体扮演着很重要的角色，肌肉也带给我们力量，肌肉量越高，我们就能轻松搬运重物或支撑自己体重来动作
当肌肉量越低时不管做什么都觉得吃力，连走路都会觉得腿软，当身体有足够的肌肉帮助我们支撑重量，关节的压力、耗损也将会降低
所以肌肉不管在那个年龄层都非常重要，它能带给我们更好的生活品质，不再为了日常生活中的不便利而烦恼。
如何增加我们的骨骼肌肉？
增加肌肉的训练，首先我们需要需要安排安全适合的训练动作，并透过正确的目标规划，而产出「重量训练课表」，重量有轻有重
如果长期都只用很轻松即可负重的重量训练，对于长肌肉的效果是有限的
请你试想一下，如果我们平时都觉得背个背包、买个菜走路，就觉得很累很吃力
我们训练的重量，如果不远远大于我们日常生活中遇到的这些负重行为，怎么又能让身体感到轻松呢？
所以我们需要透过专业私人教练评估，先了解自身的活动度及控制能力后，才能安排及规划现阶段身体适合的动作跟课表，循序渐进地由轻而重。
增加肌肉的训练，需要结合压力(重量)跟足够的反覆次数(力竭完成)，经过训练后肌肉会造成损伤，这样就达到增肌训练的基本3个条件，在透过饮食及休息帮助恢复，借此达到增肌的效果
透过一对一专业私人教练的指导跟评估，安排适合现阶段的训练重量，高年龄层也可以安全有效的做重训
例如安排退阶动作来进行负重训练( 例：箱上蹲、负重行走)，活动度要求不高，又可以进行负重的训练动作，来达到增肌的目标。
另外有人认为，平常工作都在搬重物，是不是就不用练了？
这样的想法反而大错特错！
若没有专业教练教导如何发力，平时容易使用错误的动作去搬运重物，肌肉及骨骼都是在非常危险且不稳定的情况下用力，这比在公园甩手还危险容易受伤
所以一定要找专业教练帮忙评估身体状况，并安排现阶段身体活动度能做的动作，学会正确的操作跟肌肉发力后，再开始训练、自主训练。
不管年纪多大，只要我们生活着，就一定会使用身体
透过专业私人教练指导及帮助，开始并维持着重量训练的习惯，可以避免我们肌肉量下降、骨质密度流失，也让我们的生活品质不会随着年龄开始下降。
如果觉得《HOLD住体态 健康与生活品质就靠骨骼肌肉》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
